Manca poco alla prova costume, uno dei momenti più temuti dalle donne: sono infatti tantissime le ragazze che al solo pensiero di dover entrare nel camerino di un negozio e provare un bikini si sentono mancare. Rotolini di ciccia, fisico non proprio perfetto e pelle bianca sono deterrenti che spingono quasi tutte le ragazze a rimandare più possibile il fatidico momento in cui bisogna fare i conti con lo specchio. Ma siamo proprio sicure che qualche chiletto in più sia un problema? Vi basti pensare che l’ultimo sex symbol americano è una bellissima modella curvy taglia 50, sana e con un corpo proporzionato!

Obiettivo pancia piatta: come centrarlo? Sono davvero tante le donne che si crucciano per i rotolini che morbidamente farciscono il loro punto vita, e sognano di poter finalmente sfoggiare addominali scolpiti, tessuti tonici e un vitino sottile da vera mannequin. Per arrivare a questo risultato in linea generale potrebbero bastare una dieta mirata, e soprattutto dell’esercizio fisico dedicato alla muscolatura addominale. Ma questi sistemi, ottimi per chi abbia giusto qualche cm in più da perdere, potrebbero non essere sufficienti. Accade quando, oltre alla “ciccia”, il problema sono i tessuti rilassati, come capita dopo una gravidanza (e magari più di una), o dopo una dieta drastica.

L’estate è senza dubbio la stagione ideale per perdere peso e depurarsi. La dieta del frullato, ad esempio, è perfetta per disintossicarsi approfittando della grande disponibilità di ottima e fresca frutta e verdura di stagione. Non fatevi ingannare dal nome, dieta del frullato, infatti, è semplicemente una dicitura per semplificare, ma non dovrete nutrirvi solo di frappè! Questi ultimi, di cui vi forniremo alcune semplici e gustose ricette ad effetto detox, costituiranno un pasto della vostra giornata, il pranzo, ma gli altri due, la colazione e la cena, saranno normali, anche se leggeri. Vediamo meglio di che tipo di regime alimentare ipocalorico stiamo parlando.

Gambe magre, ma toniche, sottili, ma tornite, affusolate e senza l’ombra di cellulite… Un sogno? Certo, se nel nostro DNA non sono scritte esattamente queste caratteristiche, se abbiamo il baricentro basso e tendiamo ad accumulare cuscinetti e buccia d’arancia proprio sulle cosce, è decisamente dura avvicinarsi a quel prototipo di perfezione, ma comunque anche le gambe meno “fortunate” (a livello genetico), possono aspirare a diventare gradevoli a vedersi e degne di essere mostrate al mondo e, perché no, anche ammirate. Ci sono, in realtà, una serie di strategie che tutte le donne, di qualunque età, possono mettere in campo per riuscire ad ottenere il meglio dalle proprie gambe, a partire dagli esercizi giusti per snellirle e stimolare la circolazione, per finire con l’abbigliamento e le scarpe che riescano a valorizzarle.

Chi l’ha detto che per dimagrire e tonificarsi sia necessario ammazzarsi di fatica in palestra? In realtà, care amiche, per ottenere ottimi risultati e snellire i punti critici quali cosce, pancia e fianchi, bastano 20 minuti di esercizi al giorno, da fare comodamente a casa quando si abbia una mezz’ora libera. Non c’è dunque scusa per lasciarsi andare, sostenendo che gli impegni lavorativi e familiari non lasciano il tempo per potersi dedicare alla ginnastica. Venti minuti li possiamo trovare tutti, basterà organizzarsi in modo più razionale, e il benessere che ne ricaveremo, in termini di miglior forma fisica, ma anche di salute in generale, direi che vale questo piccolo impegno quotidiano, o no?

Vi piacerebbe dimagrire velocemente ma senza che ciò abbia ripercussioni sulla vostra salute, e soprattutto in modo tale da non recuperare i chili persi? Ad esempio, poniamo che il vostro obiettivo sia quello di smaltire sei chiletti accumulati tra pancia, fianchi e cosce. E se vi dicessimo che li potete perdere tranquillamente in due settimane senza sacrifici particolari? Direste subito: “ecco la nuova folle dieta di qualche nutrizionista di Hollywood che promette miracoli e che alla fine si rivela, se non una bufala, comunque piena di insidie”. Potreste anche avere ragione, ma a noi piace l’azzardo, e così vi riportiamo una sorta di vademecum della dieta perfetta (per dimagrire) così come è stato pubblicato sulla rivista tedesca Bild, che ha messo insieme una serie di indicazioni utili provenienti da fonti varie, ma tutte autorevoli. Vediamo questi consigli dietetici…

Ci abbiamo fatto più di un pensierino, davanti agli scaffali degli integratori alimentari per dimagrire. Sciogli pancia, drenanti per combattere cellulite e ritenzione idrica, brucia grassi… insomma, magiche pilloline a base di estratti naturali che promettono di aiutarci nella perenne sfida contro i chili di troppo. Il problema è: funzionano? E soprattutto: senza danni? Perché di prodotti dimagranti poi rivelatisi estremamente nocivi per la salute ne abbiamo sentito parlate davvero troppo ultimamente, ecco perché ognuna di noi, per quanto tentata di provare, finisce per lasciar perdere, spaventata dai possibili effetti collaterali. Timori più che giustificati, specialmente se il peso da perdere alla fine è abbastanza contenuto. Ma quali sono, davvero, gli integratori efficaci come coadiuvanti in una dieta dimagrante?

Prova costume? Si può superare brillantemente con una dieta che preveda uova a colazione. Lo so, stentate a crederci, anche noi, onestamente. In passato viste con sospetto, quando non demonizzate per il loro notevole contenuto in colesterolo, le uova di gallina stanno subendo un sorta di processo di riabilitazione che ora ha portato alcuni scienziati ad affermare che mangiarle a colazione ci può aiutare concretamente a dimagrire, se questo è il nostro obiettivo, o a mantenere il nostro peso forma se siamo già in perfetta linea. Incredibile ma vero, questo alimento ricchissimo di grassi, ma anche di antiossidanti e di proteine nobili (che sono contenute in gran quantità anche nell’albume), dovrebbero essere inserite anche nelle diete ipocaloriche. Vediamo di approfondire la questione.

Estate, tempo di mare, tempo di… dieta. Come quella del delfino che vi proponiamo oggi, non una dieta qualunque, un regime alimentare nocivo per la salute o sbilanciato, ma un tipo di alimentazione che ha lo scopo di stimolare il metabolismo corporeo facendo in modo che i chili persi non vengano più riacquistati. Naturalmente non dovete farvi ingannare dal nome, non dovrete davvero mangiare come i delfini per poter rientrare in quel micro bikini mozzafiato che avete acquistato a inizio stagione, e che ancora non avete avuto il coraggio di sfoggiare in spiaggia! Il riferimento allo splendido mammifero che solca i nostri mari è relativo al movimento che l’animale compie, e che peraltro a sua volta, ha dato anche il nome ad uno stile di nuoto.

Chi l’ha detto che una dieta a base di carboidrati debba “per forza” far ingrassare? Pasta, pane, riso, i cosiddetti carboidrati complessi che tanto vengono demonizzati per il loro effetto sull’indice glicemico, in realtà sono dei nutrienti indispensabili al nostro corpo e al nostro benessere. I carboidrati ci nutrono, ci forniscono energia e ci fanno belle, a patto di sapere come combinarli e come cucinarli. Alla faccia delle tanto reclamizzate diete iperproteiche, che per i tantissimi amanti della pastasciutta all’italiana sono tra l’altro difficilissime da seguire, sappiate che anche mangiando carboidrati si può dimagrire, senza rinunciare al gusto e riuscendo ad inserire anche una bella pizza ogni tanto. Meglio se in compagnia degli amici, naturalmente. Ma vediamo, innanzi tutto, cosa sono i carboidrati e in quali alimenti si trovano.

Per dimagrire si deve partire da una buona colazione. Questa semplice verità ci viene ricordata praticamente ogni giorno, sia dagli studi che dalle statistiche. Secondo i dati più recenti, infatti, chi salta l’appuntamento con il primo pasto della giornata è in genere anche più predisposto all’accumulo ponderale. E’ più facile che una persona che non mangia a colazione sia sovrappeso, che non il contrario, e questo accade fin da quando si è bambini. Una delle cause dell’obesità infantile in forte aumento, infatti, è proprio determinato dalla pessima abitudine dei bimbi e dei teenagers di precipitarsi a scuola a stomaco vuoto, cosa che poi spinge fatalmente a rimpinzarsi di snack e panini imbottiti a metà mattina o ad arrivare affamati come leoni al pranzo.

Tipico disturbo femminile, accentuato dal caldo estivo, è quello delle gambe gonfie e affaticate. Si tratta di un problema di natura micro-circolatoria, nella maggior parte dei casi non grave, che però si ripercuote anche sull’estetica della gamba stessa, che appare edematosa e con vene affioranti. Così accade che a fine giornata, proprio quando ci stiamo preparando per una serata speciale, magari un salto in discoteca o un giro per locali, le nostre amate estremità ci tradiscono. Pesanti e rigide come fossero fatte di gesso, gonfie a tal punto che indossare i nostri sandali preferiti, rigorosamente tacco 12, diventa un’impresa ardua, così ci appaiono le nostre gambe e così ci fanno passare la voglia di metterle in mostra con shorts e abitini corti.

Come sta andando la prova costume per questa estate 2012? Che siate già approdate in spiaggia, sospinte dai vapori ardenti dell’anticiclone “Scipione” (ma è in arrivo “Caronte”, ancora più infiammato) o meno, sicuramente avrete già sperimentato per lo meno un abbigliamento più fresco da vacanza, anche se siete ancora in città. Shorts e top la fanno da padroni anche per lo street look, e del resto quest’anno è tornato di moda il pancino nudo, che per essere ammirato deve per forza essere ultra piatto. Così come le gambe, che in bella vista devono apparire snelle e toniche, senza antiestetici cuscinetti di cellulite.

Dimagrire in modo facile e piacevole, senza sudare, è possibile? Sì, se optiamo per l’acqua fitness, ovvero, la ginnastica in acqua. Nulla di più adatto al periodo estivo, specialmente quando comincia a fare veramente caldo e mettersi a fare jogging o lunghe serie di esercizi aerobici diventa pesante, di un po’ di sano movimento in mezzo all’elemento più femminile che esista. Muoversi in acqua, infatti, è un vero toccasana sotto tutti i punti di vista, quello fisico, perché tutta la muscolatura viene opportunamente stimolata senza che però se ne avverta il peso e la fatica, e quello emotivo e psicologico. Stare in acqua ci fa sentire bene, a nostro agio con il corpo, ci rilassa e ci diverte.

Per poter sfoggiare glutei alti e sodi, è indispensabile fare un po’ di esercizi mirati per allenare una muscolatura che troppo spesso rimane alquanto inerte, diciamo così. Stare sempre sedute sul proprio sederino, come accade a chi svolga un lavoro sedentario, certo non aiuta ad arrivare alla prova costume (a proposito, ormai ci siamo), con un invidiabile lato B. Per ottenere un buon risultato bisogna sudare, ma questo non significa necessariamente che si debba faticare chissà quanto! Basta essere costanti ed eseguire qualche serie di semplici esercizi da fare tranquillamente a casa, quando se ne ha voglia e in tutta tranquillità. Vediamo qualche esempio.