L’estate sta arrivando e bisogna rimettersi in forma per questo andiamo a vedere come prepararsi per la prova costume, tanto temuta, che può generare ansia e preoccupazione. Prima di tutto fate un bel respiro e pensate alla regola numero uno in assoluto: per essere meravigliose bisogna sentirsi meravigliose, perciò è importante non vedere difetti lì dove non ci sono e anche scegliere i bikini che valorizzi il vostro corpo.
Come prepararsi alla prova costume
- Prova costume: l’importanza del benessere mentale
- Alimentazione e dieta per la prova costume
- Cosa bere per prepararsi alla prova costume
- Esercizi per la prova costume: come rimettersi in forma
Durante tutto l’inverno si indossano strati e strati di vestiti ma quando arriva il momento di cominciare ad alleggerire questi strati può capitare di sentirsi in ansia per il momento in cui si apparirà in costume al mare, sia esso un intero o un bikini.
Il fattore psicologico gioca un ruolo davvero importante nel benessere fisico perciò, via l’ansia e concentratevi su voi stesse e ciò che vi fa sentire bene. Seguendo questi piccoli consigli, vi sentirete più belle ed in forma e non rimarrà altro da fare che scegliere uno dei costumi di tendenza da sfoggiare!
Vediamo dunque come prepararsi per la prova costume al meglio.
Prova costume: l’importanza del benessere mentale
Forse uno dei punti cardine di sentirsi bene nel proprio corpo, è la mente. La massima per eccellenza che ci ricorda costantemente questo concetto è “mens sana in corpore sano“. Eh già, perché tutto parte dal benessere della mente. È proprio la testa che elabora sentimenti, timori e tutte quelle emozioni che regolano l’agire quotidiano.
Detto ciò, è fondamentale che andiate fiere del vostro corpo. I difetti, non sono difetti ma particolari che vi rendono uniche. Siete già bellissime e non dovete pensare il contrario. Sentirsi bene ed amarsi, questo è il segreto.
Una volta che il mindset è quello giusto potrete pensare di prendevi cura del vostro corpo seguendo delle sane abitudini che andranno a migliorare anche la vostra salute.
Alimentazione: dieta per la prova costume
Un aspetto importante per sentirsi bene nel proprio corpo è certamente quello di seguire un regime alimentare equilibrato con il giusto apporto di tutte le sostanze nutritive di cui abbiamo bisogno, senza però essere troppo restrittivi.
Questo perché? Se vi affidate ad una dieta troppo restrittiva, le probabilità di cadere in tentazione aumentano notevolmente ed in più vi sentirete di cattivo umore. Non per forza la parola dieta significa rinunciare al buon cibo. Ovviamente per ora dovrete eliminare alcuni cibi che non vi aiuteranno nel vostro obiettivo.
Seguire una dieta sana vi permetterà di sentirvi in forma, meno gonfie e sazie più a lungo. Insomma sarete presto pronte per la prova costume. La dieta mediterranea, bilanciata e ricca, è una delle diete più equilibrate che esistano ed è perfetta per instaurare col cibo un rapporto equilibrato.
Se il vostro obiettivo è perdere giusto quei chiletti di troppo, potreste pensare di provare una dieta più rapida che vada ad agire sul gonfiore spesso dovuto ad un eccesso di ritenzione idrica.
Riducete tutti quegli alimenti ricchi di grassi e zuccheri, preferendo ad essi tutti quegli alimenti ricchi di vitamine ed antiossidanti come frutta e verdura. Infine cercate di creare piatti equilibrati che contengano tutti i nutrienti quali proteine e carboidrati senza dimenticare una bella porzione di verdure, meglio se di stagione.
Provate anche una dieta per perdere 5 kg in un mese e se ogni tanto ci scappa un quadratino di cioccolata, non disperate, fa bene all’umore.
Cosa bere per prepararsi alla prova costume
L’idratazione è un altro aspetto fondamentale da non sottovalutare se volete prepararvi al meglio per la prova costume. Bere molta acqua vi aiuterà a combattere la ritenzione idrica e quindi vi sentirete più sgonfie.
Per riuscire a bere di più potreste provare a preparare delle bevande detox, tisane depurative, dei frullati contro la ritenzione idrica o delle centrifughe di frutta fresca. Anche la frutta, infatti, ha un ruolo importante nell’idratazione del corpo perciò inseritela nella vostra dieta prediligendo quella con un contenuto di acqua più elevato come l’anguria, le fragole o l’ananas.
Esercizi per la prova costume: come rimettersi in forma
Ovviamente anche l’attività fisica è pressoché indispensabile sia per rimettersi in forma che per rimanere in salute. Sono infiniti i benefici che lo sport apporta all’organismo.
Gli esercizi per dimagrire e che vi aiuteranno a prepararvi per la prova costume sono molti. Vediamone qualcuno localizzato per le diverse fasce muscolari. Potreste pensare di iscrivervi in palestra oppure semplicemente allenarvi a casa. Insieme ai diversi esercizi potreste anche inserire una sessione di cardio.
Esercizi per la pancia
Il punto dolente di molte donne. Eh sì, sto parlando della pancia, forse la zona più ostile quando si parla di prova costume. Ma non preoccupatevi, esistono tanti esercizi efficaci per dimagrire la pancia, di diverse intensità e difficoltà. D’altronde la pancia piatta non è un miraggio, come si legge sul portale Piusanipiubelli basta seguire gli esercizi giusti.
Il plank è certamente uno degli esercizi che coinvolgono l’intero addome. Ma non solo, anche le spalle diventeranno più toniche e forti. Poi ci sono gli addominali, che spesso coinvolgono differenti sezioni dell’addome. Via libera perciò ai classici crunch, addominali obliqui e russian twists.
Esercizi per i glutei
Una volta finiti gli addominali potreste passare agli esercizi per i glutei, tonificandoli nel modo giusto potreste ottenere la vostra tanto desiderata silhouette. I bridge sono sicuramente tra i più conosciuti, si solleva il bacino ed ogni volta andando su, si stringono i glutei. Fidatevi, è un esercizio davvero efficace. Ne esistono tante varianti differenti scegliete quelle che preferite ed in un attimo vi sentirete pronte per la prova costume.
Esercizi per i fianchi
Ed infine, i fianchi, altro punto dolente per noi donne, ma non temete anche per questo muscolare esistono tantissimi esercizi in grado di tonificare e dimagrire questa zona.
Ad esempio tra gli esercizi per dimagrire i fianchi provate i sollevamenti laterali delle gambe da rendere più intensi con gli elastici per il fitness, oppure gli squat che aiuteranno a tonificare allo stesso tempo, fianchi e glutei. O ancora, la vecchia e cara corsetta al parco che vi aiuterà a rimodellare tutto il corpo.
Insomma, una volta creata la vostra routine ed essere tornate in forma non vi resterà che scegliere un costume da bagno alla moda che vi faccia sentire bellissime ed andare in spiaggia a sfoggiarlo.