Volete provare a rimettervi in forma facendo esercizi per dimagrire la pancia in una settimana? Oltre ad adottare una corretta alimentazione, l’attività fisica è il modo migliore per ottenere risultati veloci e duraturi. Una pancia piatta e un addome tonico in poco tempo possono essere un obiettivo raggiungibile se sarete costanti e regolari con il piano di allenamento che vi proponiamo.
Volete sapere quali sono i migliori esercizi pancia piatta per rimodellare questa parte del vostro corpo in poco tempo? Sappiate allora che ci sono degli esercizi per far dimagrire la pancia in una settimana: si tratta di un mix di allenamento cardio ed esercizi tonificanti per dire addio ai rotolini e scolpire gli addominali. È un sogno irrealizzabile? Sicuramente è un’impresa ardua, perché eliminare la pancia velocemente solo con gli esercizi è difficile e richiede grande impegno e costanza.
I risultati migliori si ottengono abbinando agli esercizi pancia piatta una dieta equilibrata, dei massaggi specifici e qualche super food che vi aiutino nell’impresa. C’è però da dire che gli esercizi per la pancia, e il movimento in generale, non solo migliorano il tono muscolare, ma favoriscono il lavoro dell’intestino e aiutano a contrastare la stitichezza, attenuando quel fastidioso senso di gonfiore che talvolta ci fa sentire grasse e fuori forma.
Qui vi parleremo di alcuni facili esercizi fisici per dimagrire la pancia a corpo libero da fare a casa: sappiate però che 30 minuti un paio di volte a settimana di sport di resistenza aerobici come la corsa, la camminata a passo sostenuto, il nuoto, la bici o in alternativa la cyclette potrebbero aiutarvi molto.
Perché parliamo di sport aerobici? Perché, semplificando molto, sono quelli che ci permettono di consumare ossigeno, bruciare i grassi e smaltire calorie. Il segreto resta la costanza: per ottenere grandi risultati ci vuole tempo, ma ricordate che iniziare è già il primo passo nella giusta direzione.
Scegliere quale attività aerobica praticare per perdere peso a livello della pancia può risultare complicato. In particolare, quale tra la corsa e la camminata veloce è più utile per chi vuole dimagrire la pancia? Sebbene si sia sempre ritenuto che correre sia lo sport più efficace, ci sono alcuni falsi miti da sfatare.
Ad esempio, non molti sanno che camminare fa bruciare più grassi rispetto al correre: se lo sforzo è maggiore, infatti, l’organismo utilizza principalmente i carboidrati per trarne più energia. Camminando velocemente, invece, il corpo attinge dalle riserve di grasso. È invece vero che la corsa fa dimagrire più rapidamente, perché attiva il metabolismo e la circolazione, permettendo un maggior consumo di calorie.
Inoltre, correre si rivela inutile ai fini di un dimagrimento costante se si pratica l’attività solo per poco tempo, perdendo immediatamente le energie. È molto meglio fare una lunga camminata veloce tutti i giorni, piuttosto che una breve corsa di tanto in tanto. Ancora una volta, la costanza è l’elemento principale a fare la differenza.
Che esercizi fare per dimagrire la pancia? Oltre all’attività aerobica, ci sono alcuni specifici allenamenti che permettono di perdere peso e rafforzare i muscoli addominali, così da poter sfoggiare un ventre piatto e tonico.
Per ottenere una pancia piatta in poco tempo bisogna puntare ad addominali tonici e allenati. A questo proposito uno dei migliori esercizi per la pancia piatta da fare a casa è il plank, che coinvolge il 90% dei muscoli del nostro corpo, addominali compresi. Si tratta di quell’esercizio in cui tutto il peso del corpo viene sorretto per qualche minuto da avambracci e piedi.
Si tratta di uno dei più classici esercizi isometrici: si assume una posizione che concentra il lavoro sullo sforzo addominale, ma coinvolge e attiva un po’ tutti i muscoli del corpo, perciò riusciremo a tonificare in un colpo solo pancia, braccia e cosce. Più difficile a spiegarsi che a farsi, al netto della fatica e dell’intensità dello sforzo!
Ci sono diversi esercizi per addominali alti che possono aiutarci a tonificare l’addome e ad ottenere una pancia piatta in pochi giorni, anche comodamente a casa senza dover andare in palestra.
Questo esercizio è straordinariamente efficace per allenare gli addominali bassi.
Quali sono invece gli esercizi per dimagrire la pancia bassa? Eccone uno efficace per gli addominali bassi:
Spesso gli addominali obliqui vengono dimenticati, ma a torto: nella nostra missione pancia piatta sono altrettanto importanti! Vediamo quali sono i migliori esercizi per la pancia piatta da fare a casa per allenare gli addominali obliqui esterni e interni.
È un esercizio meno intenso ma comunque efficace per snellire fianchi e vita lavorando sugli addominali obliqui.
È un classico tra gli esercizi per addominali obliqui.
Tra gli esercizi per dimagrire la pancia non vanno sottovalutati mai gli esercizi di stretching, che aiutano ad allungare i muscoli addominali.