Uno dei problemi che ci assilla è la pancia. Vorremmo tutte averla piatta, ma spesso a causa di cattive abitudini alimentari, vita sedentaria, stress e soprattutto dopo le gravidanze, è quasi impossibile. Per avere una pancia piatta bisogna associare ad una regolare attività fisica una sana alimentazione, evitando alcuni cibi e bevande che favoriscono il gonfiore e la fermentazione. Per quanto riguarda l’attività fisica, i migliori esercizi per la pancia sono senza dubbio gli addominali, che vanno eseguiti in modo corretto per non affaticare la schiena e almeno 3 volte la settimana per mezz’ora.
Dimagrire la pancia velocemente
Sono da evitare: tutti i cibi che provocano gas, quindi bibite gassate, legumi, fritti, pane, dolciumi, salumi, insaccati e tutti gli alimenti ricchi di sale.
Sono da preferire: riso, cereali integrali, pane integrale, carote, spinaci, carciofi, mele, agrumi, fragole, zucche, pomodori. carni bianche, latte scremato.
Bevete molto, ma non durante i pasti e utilizzate bevande diuretiche: succo d’ananas, pompelmo, tisana al finocchio, alla menta e tè verde.
Ricordatevi di non saltare i pasti: è dannoso per la salute. L’importante è mangiare sano.
Naturalmente ci sono degli esercizi che potete svolgere anche a casa per ottenere in breve tempo una pancia piatta.
1° esercizio: sdraiatevi a pancia in su. Piegate le gambe e mettete le mani dietro la nuca. Tiratevi su con le spalle tenendo le mani dietro la nuca. Ripetete 15 volte. Ricordatevi di scendere lentamente.
2° esercizio: sdraiatevi a pancia in su, appoggiate i gomiti al pavimento e alzate le gambe tenendole tese di 45° rispetto al pavimento. Fate la bicicletta per 15 secondi, poi appoggiate le gambe a terra. Ripetete per 5 volte.
Dimagrire pancia e cosce
Per dimagrire pancia e cosce la ginnastica ideale sarebbe lo step, gli addominali e la cyclette. Se avete lo spazio in casa potete acquistare stepper e cyclette.
Ne esistono di economici che si possono acquistare anche online. Fate 30 minuti di cyclette e 15 di step almeno 3 volte la settimana. L’esercizio classico per gli addominali potete svolgerlo tutti i giorni per 10 minuti: vi basterà stendervi su un tappeto e procedere in questo modo:
sdraiatevi a terra
piegate le gambe a 90 gradi appoggiando la pianta dei piedi per terra
mettete le mani dietro la nuca
alzate il petto e la testa mantenendo questa posizione per 5 secondi, poi tornate giù.
Pancia gonfia
Purtroppo la pancia gonfia è un problema molto comune a noi donne. Ne siamo “colpite” nel periodo premestruale e quando siamo stressate. Molte soffrono della sindrome dell’intestino irritabile che causa gonfiore e irregolarità intestinale.
La sensazione è fastidiosa, crea disagio.
Vediamo quali sono i migliori rimedi naturali per ottenere una pancia piatta.
Finocchio: è sicuramente la più utilizzata e ha proprietà antimeteoriche, digestive e diuretiche.
Carbone vegetale: si ottiene dal legno di tiglio e di pioppo e assorbe il gas presente nell’intestino.
Cumino, anice e coriandolo: associati al finocchio sono indicati a chi soffre di intestino irritabile.
Aloe Vera: è nota per le sue proprietà riequilibranti e antinfiammatorie.
Valeriana, tiglio, melissa e camomilla: sotto forma di gocce o tisane, sono un ottimo aiuto contro lo stress.
