La cena è, senza alcun dubbio, uno dei pasti più importanti della giornata. Può capitare di doversi dedicare a un allenamento serale, motivo per cui è importante mangiare nel modo giusto. È importante, infatti, per evitare una sensazione di pesantezza e fatica.
Ci sono alimenti che sono utili per affrontare un allenamento nel migliore dei modi. Scopriamo cosa mangiare per cena prima di andare in plaestra e quali sono gli alimenti che danno energia senza appesantire.
Cosa mangiare prima di andare in palestra per avere forza e fare massa
Ci si potrebbe chiedere cosa mangiare prima di andare in palestra la mattina o a pranzo, ma cosa mangiare per cena prima di andare in palestra per avere forza e fare massa? Ci sono cibi più adatti a essere consumati prima di una sessione in palestra. Mangiare prima di allenarsi fa male? Bisogna sfatare un mito, perché non è affatto vero che saltare i pasti è utile, anzi mangiare qualcosa prima dell’attività sportiva massimizza i risultati. Questo non significa appesantire il corpo con cibi molto grassi, ma alimentarlo in modo equilibrato per aumentarne le prestazioni e non incorrere in stanchezza o, addirittura, vertigini.
C’è da considerare che il corpo necessita di carboidrati che verranno, poi, convertiti in energia nel corso della sessione sportiva. Se, infatti, l’organismo non ha una quantità sufficiente di zuccheri, attinge proteine dal tessuto muscolare. Senza contare che senza la giusta dose di zuccheri è più facile svenire per stanchezza e diminuire le prestazioni, che ne risentono negativamente. Un’ottima idea consiste nel mangiare della banana prima della palestra, frutto ricco di carboidrati ad azione rapida ma anche di potassio, che aiuta il buon mantenimento di nervi e muscoli. Dovendo sostituire la cena, si consiglia di frullare la banana per preparare un buon frullato come bevanda energizzante fai-da-te. Anche gli smoothie a base di frutta possono essere consumati a cena al posto dei soliti pasti, prima di iniziare l’allenamento. Sono, infatti, ricchi di carboidrati e proteine, che contribuiscono a fornire energia all’organismo.
Ovviamente, al rientro a casa non dovrà mancare una buona cena sana ed equilibrata per recuperare le energie perse e fare il pieno di nutrienti e forza. Nel caso in cui l’obiettivo sia quello di mangiare prima della palestra, allora dovrete prediligere una cena leggera e sfiziosa allo stesso tempo. Potete optare per un piatto di verdure crude o cotte al vapore, quindi una buona insalata oppure della lattuga accompagnata da carote e pomodori, il tutto abbinato a un piatto di legumi, pesce o carne bianca. Queste opzioni vanno bene se dovrete allenarvi almeno dopo un’ora-un’ora e mezza dopo i pasti. In alternativa, potete sempre prepararvi un panino pre-workout di farina di segale con ricotta e frutta secca. Una volta rientrate dalla palestra, non dovrete mancare lo snack post-workout: andrà bene anche un frutto o una barretta proteica da mangiare dopo l’allenamento.
Cosa mangiare 30 minuti prima della palestra per dimagrire e cosa mangiare dopo
Come detto, l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale per le prestazioni in palestra, così come per perdere peso. Fare workout a stomaco vuoto o, al contrario, abbuffarsi non sono soluzioni da prendere in considerazione. La prima regola è, quindi, quella di non saltare i pasti né prima né dopo gli allenamenti. Il digiuno pre-workout porterà a mangiare più del dovuto, renendo vano l’allenamento e potrebbe causare crisi ipoglicemiche e catabolismo muscolare. Il trucco è partire con l’energia giusta sin dall’inizio.
Via libera, quindi, a cibi ricchi di carboidrati e fibre come i cereali come avena, orzo, farro, riso e segale, pane e pasta integrali, oltre a frutta, verdura e legumi. Questi alimenti favoriscono, inoltre, la perdita di peso. È chiaro che la cena dovrà essere leggera. Per quanto riguarda il dopo, potrete consumare frutta come kiwi, mele e banane e verdura come sedano, spinaci e cavolo da condire con un filo d’olio extravergine d’oliva a crudo e dei semi di chia. Ottimo anche il riso, uno yogurt greco, l’hummus da spalmare su una fetta di pane integrale e bevande per reintegrare i liquidi persi con il sudore come acqua – ovviamente – smoothie e succhi di frutta naturali come quelli all’anguria, ciliegie, more, fragole, kiwi e mirtilli. Perfette sono acque aromatizzate e tè bianco. Scoprite anche i pasti da 600 calorie e di più sulla palestra in casa.