Una dieta ipocalorica sana non dovrebbe mai scendere sotto un certo numero di calorie, ovvero 1200 calorie al giorno (la soglia minima). Negli ultimi anni – senza alcun dubbio – c’è una maggiore consapevolezza dell’importanza di un’alimentazione sana e di uno stile di vita che lo sia altrettanto. Uno dei modi per mantenere il peso ideale è rappresentato dai pasti da 600 calorie.
Nello specifico, si tratta di pasti che, se fatti tre volte al giorno, apportano un totale di 1800 calorie massimo. Ovviamente, ci sono moltissime possibilità per costruire il menù preferito in base alle proprie esigenze. Scopriamo insieme alcuni pasti da 600 calorie da poter consumare.
Pasti da 600 calorie: idee
Premettendo che è sempre bene consultare un medico nutrizionista che sappia redigere un menù settimanale su misura per te – in base al sesso, all’età e allo stile di vita che si conduce – generalmente, per restare in forma si può dire che ci si attesta sulle 1500-2000 calorie quotidiane per le donne.
Colazione
La colazione, ad esempio, può essere abbondante e dovrebbe fornire il giusto apporto calorico. Ecco alcuni esempi da 640 kcal circa:
- Una tazza (200-250 millilitri) di tè, infuso o tisana con due cucchiaini di miele (ci sono tisane fai da te digestive da provare);
- Una crostatina con marmellata;
- Un vasetto di yogurt magro bianco da 125 grammi;
- Una porzione di frutta fresca di stagione da 150 grammi;
- Tre fette biscottate con 15 grammi di crema di cacao e nocciole.
Oppure, per una colazione da 600 kcal circa si può optare per i seguenti alimenti:
- Un frullato realizzato con 200 grammi di yogurt bianco magro, 100 millilitri di latte parzialmente scremato e 150 grammi di frutta fresca;
- Biscotti secchi (25 grammi);
- Un bicchiere di caffè e latte (150 millilitri di latte parzialmente scremato);
- Un croissant vuoto.
Chi ama la frutta e il tè può provare, nello specifico, anche:
- Una fetta di pane integrale con un cucchiaino di burro di arachidi
- Una banana
- Una tazza di tè non zuccherato.
Questo menù è in grado di soddisfare il palato, rispettando le esigenze caloriche e permettendoci di mangiare in modo sano e gustoso. Per le calorie, però, è importantissimo rivolgersi a un medico nutrizionista dietologo.
Pranzo
L’equilibrio tra i nutrienti di questi pasti – carboidrati, proteine, grassi – aiuterà a sentirti sazia, durante il processo di digestione. Ecco alcuni esempi sulle 600 kcal:
- Salmone rosolato (110 grammi) con un cucchiaio di olio d’oliva
- Friarielli (80 grammi)
- Verdura cotta al vapore o insalatona mista con un cucchiaino di olio evo
- Pane integrale (35 grammi).
In alternativa, ecco un altro esempio di pranzo delizioso da circa 600 calorie:
- 110 grammi di petto di tacchino al forno
- Una patata media bollita
- 120 grammi di spinaci saltati con due spicchi d’aglio tritati e un cucchiaino di olio extravergine di oliva
- Una pera o mela
- 25 grammi di formaggio di capra.
A pranzo, vanno bene anche:
- 2 uova strapazzate
- 1 tazza di spinaci
- 1 fetta di pane integrale
- 1 tazza di fragole
Cena
Si possono abbinare ingredienti nutrienti per una dieta che aiuti a mantenere peso, stimolando anche il benessere generale. Una cena da 600 calorie è salutare perché, si sa, prima di andare a letto è bene non andare a stomaco troppo pieno. In più, se apporta carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali e fibre sarà anche perfetta per la nostra linea.
È possibile mangiare un primo a base di pasta e legumi o un piatto unico come un’insalata completa o anche un passato di legumi e verdura e un secondo. Per un’insalata di prosciutto, bastano i seguenti ingredienti:
- Insalata mista di indivia, rucola e pomodori (porzione libera)
- Pezzetti di prosciutto cotto magro (80 grammi)
- Farro (30 grammi, peso a crudo)
- Due cucchiaini di olio extravergine di oliva
- Due uova sode.
Si può provare anche del pollo alla griglia (ci sono tante ricette facili con il pollo):
- Un passato di verdure e pomodoro con 10 grammi di olio aggiunto a crudo
- 40 grammi di parmigiano
- Insalata mista di verdure condita con salsa citronette 50 grammi (40 grammi di succo di limone emulsionato con 10 grammi di olio extravergine d’oliva) e aromi a piacere
- Una fetta di pollo alla griglia (pezzo medio).
Queste sono solo alcune idee che ti aiutano a capire come è possibile comporre un pasto da 600 calorie.