La dieta equilibrata di una settimana, per arrivare in forma a Natale

Una dieta equilibrata, perfetta per l’inverno e per arrivare in forma a Natale? Non è difficile e anche voi la potrete seguire, in vista soprattutto delle abbuffate natalizie che si avvicinano inesorabilmente. Come tutte le diete che funzionano non è troppo ipocalorica e restrittiva ed è anche perfetta come alimentazione equilibrata da seguire per un lungo periodo. Ricordate però, anche nel mese di dicembre, di stare sempre un po’ attenti a quello che mangiate, per evitare, a gennaio, di dover soffrire troppo per una dieta dimagrante troppo ipocalorica, per perdere tutti i chili accumulati! Ecco le indicazioni giorno per giorno.

Colazione per tutti giorni

– mezzo pompelmo o frutta di stagione o una fetta di ananas fresco (non sciroppato);
– una fetta di pane tostato;
– caffè, normale o all’americana fatto con caffè solubile (che non abbia zucchero o latte in polvere nella sua composizione), o del thè;
– dolcificante al posto dello zucchero (se piace).

LUNEDI’

Pranzo: preprate delle carni magre arrostite o all’insalata anche assortite (una insalata con carne tipo Simmental o Montana va bene);
pomodori in qualsiasi modo(insalata, arrostiti o in umido);
caffè the bevande dietetiche.
Cena: pesce magro o crostacei (entrambi sia freschi che congelati)di qualunque genere preparati senza olio, margarina, maionese;
insalata di verdure di qualsiasi tipo e a volontà ;
caffè thè bevande dietetiche.

MARTEDI’

Pranzo: macedonia di frutta in abboondanza e di qualsiasi combinazione ma senza zucchero;
caffè the bevande dietetiche.
Cena: hamburger magro abbondante e alla griglia;
verdure: si può scegliere tra varie combinazioni di peperoni, pomodori, cetrioli, zucchine, lattuga, carote, sedano;
caffè thè bevande dietetiche.

MERCOLEDI’

Pranzo: preparate un’insalata di tonno o salmone con le verdure che si preferisce, condita senza olio ma con limone e aceto;
1 pompelmo o 1 frutto di stagione;
caffè the bevande dietetiche.
Cena: agnello o altra carne magra arrostita senza il grasso;
verdure: si può scegliere tra varie combinazioni di pomodori, cetrioli, zucchine, peperoni, sedano, lattuga e carote;
caffè thè bevande dietetiche

GIOVEDI’

Pranzo: due uova cucinate a piacere tranne che fritte e senza usare olio o altri grassi di cottura;
una confeziona di cottage cheese o pot cheese (N.B. sarebbero la Jocca o il Danone ma quando si parla di cottage cheese o pot cheese dovrebbe andare bene anche un pò di ricotta visto che ha anche anche meno calorie)
verdure: pomodori o zucchine;
1 fetta di pane tostata;
caffè thè bevande dietetiche.
Cena: preprate del pollo arrosto a volontà senza grasso e senza pelle;
verdure in abbondanza con combinazioni di pomodori, spinaci, fagiolini e peperoni;
caffè thè bevande dietetiche.

VENERDI’

Pranzo: formaggi magri assortiti come fior di latte, ricotta o feta greca;
spinaci in abbondanza;
1 fetta di pane;
caffè thè bevande dietetiche.
Cena: pesce magro o crostacei (entrambi possono essere sia freschi che congelati) di qualunque genere preparati senza olio, margarina o maionese ;
per la verdura si può scegliere tra varie combinazioni di cetrioli, pomodori, peperoni e sedano;
zucchine lattuga carote;
1 fetta di pane tostata;
caffè thè bevande dietetiche.

SABATO

Pranzo: macedonia di frutta a volontà e di qualsiasi combinazione ma senza zucchero;
caffè thè bevande dietetiche.
Cena: preparatevi del pollo o del tacchino arrosto;
insalata di pomodori e lattuga;
1 pompelmo oppure 1 frutto di stagione;
caffè thè bevande dietetiche.

DOMENICA

Pranzo: Pollo o Tacchino arrosto;
insalata di pomodori carote o cavolfiore o broccoli o cavolo cotto;
1 pompelmo o 1 altro frutto di stagione.
caffè thè bevande dietetiche.
Cena: vitello o altra carne magra arrostita;
verdure: si può scegliere tra varie combinazioni di lattuga, carote, pomodori, cetrioli, peperoni, sedano e zucchine;
caffè thè bevande dietetiche.