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GAG: gli esercizi per gambe, addominali e glutei

Scopriamo insieme gli esercizi più famosi di una disciplina fitness molto amata e conosciuta, detta GAG (gambe, addominali e glutei), per un fisico scolpito e asciutto

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Esercizi per tonificare le gambe

Prima di iniziare con gli esercizi non dimenticate mai di fare un piccolo riscaldamento, con almeno 5 minuti corsa sul posto o sul tapis roulant.

Squat

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Per tonificare le gambe, ma perfetti anche per i glutei, sono gli squat. Con il busto ben dritto, divaricate leggermente le gambe e piegatevi sempre mantenendo la schiena dritta, con l’angolo delle ginocchia che dovrebbe rimanere sempre a circa 90 gradi. Continuate con dieci ripetizioni per almeno 3 volte.

Affondi

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Per il secondo esercizio mantenete la stessa posizione di partenza, facendo un passo in avanti e appoggiando bene il piede per raggiungere una posizione stabile. Piegatevi ora in avanti, staccando il tallone del piede dietro da terra: 10 ripetizioni per lato, da ripetersi per tre volte.

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Parole di Francesca Bottini

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