I benefici del riscaldamento muscolare sono numerosi e fra l’altro questa attività è molto importante per il rendimento successivo dello sport che si intende praticare. Difatti maggiore è la temperatura ottenuta durante il riscaldamento muscolare, maggiore è il rendimento dell’esercizio fisico successivo. Per quanto riguarda i benefici, si va dall’ossigenazione dei muscoli all’aumento dell’efficienza meccanica e dell’apparato cardio-respiratorio. Scopriamoli tutti.
L’importanza del riscaldamento
I benefici del riscaldamento sono davvero numerosi: da un lato aumenta l’afflusso di ossigeno verso i muscoli e l’efficienza meccanica dell’organismo, dall’altro aumenta la velocità di trasmissione degli impulsi nervosi e migliora anche l’apparato cardio-respiratorio.
L’aumento di temperatura che avviene durante il riscaldamento apporta benefici anche sulle capacità viscoelastiche dei muscoli, che in questo modo risultano più fluidi e rapidi nei movimenti.
Fare palestra senza riscaldamento
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Fare pesi senza riscaldamento, ma anche altri tipi di esercizi, non è consigliato perché se si vogliono ottenere risultati duraturi ed efficaci, non solo in termini di dimagrimento, il riscaldamento muscolare è importantissimo.
Non a caso nell’educazione fisica il riscaldamento non è considerato un optional ma una fase indispensabile di preparazione prima di svolgere il workout vero e proprio.
Non farlo significa aumentare il rischio di traumi muscolari, per esempio strappi, perché la muscolatura fredda non riesce a reggere determinati esercizi.
Le fasi del riscaldamento
L’esecuzione del riscaldamento andrebbe fatta per due fasi: quella del riscaldamento generale e quella del riscaldamento specifico.
Durante la prima fase bisogna attivare l’organismo svolgendo esercizi di lieve intensità, dopodiché si passa ad esercizi più tecnici, che possono variare a seconda dello sport che si andrà a svolgere subito dopo.
Subito dopo le due fasi di riscaldamento bisogna iniziare l’allenamento senza far trascorrere troppo tempo.
Riscaldamento generale: gli esercizi
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Come detto in precedenza, il riscaldamento generale comprende tutti gli esercizi che riscaldano i vari muscoli del corpo, senza soffermarsi su punti specifici, quindi sono perfetti gli esercizi di riscaldamento muscolare a corpo libero.
Si eseguono quindi per una quindicina di minuti esercizi tranquilli che aumentano gradualmente di intensità e che coinvolgono le diverse parti del corpo. Non dimenticate di eseguire questi esercizi ripetendoli sia per il lato destro che per il lato sinistro del corpo.
Riscaldamento specifico
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Come abbiamo visto il riscaldamento specifico va ad agire su singole parti del corpo.
Partiamo dal riscaldamento delle gambe: in questo caso si possono eseguire affondi lenti abbassandosi e rialzandosi sulle proprie gambe.
Passiamo quindi al riscaldamento delle braccia prima dei pesi: potete iniziare roteando le braccia in avanti e indietro rimanendo in piedi con la punta dei piedi in avanti e i gomiti leggermente piegati.
Un altro esercizio sempre per le braccia è l’oscillazione degli avambracci che si esegue in piedi con le braccia alzate e i gomiti piegati a 90 gradi. Si abbassano gli avambracci finché i palmi delle mani non sono rivolti all’indietro, quindi si ritorna alla posizione iniziale.
Il riscaldamento per il bodybuilding è fondamentale per prevenire strappi e lesioni, ma è opportuno scegliere esercizi che siano in linea con l’allenamento successivo. Per esempio se volete fare trazioni alla sbarra, prima è opportuno scaldarsi alla lat machine presa inversa e stretta, in modo da preparare questa zona del corpo allo sforzo successivo.