Dieta Total 10 del Dottor Oz, esempi e menù

Sta spopolando la dieta low carb meglio conosciuta come Dieta total 10, ideata e messa a punto dal medico chirurgo e conduttore televisivo Mehmet Cengiz Öz, noto come Dottor Oz. Questo tipo di dieta dimagrante, punta sul consumo di proteine di qualità e un regime a basso contenuto di carboidrati per perdere chili in poche settimane. O più precisamente in 15 giorni, così poco dura la total 10. In sole due settimane si arriva a perdere anche 5 chili, ossia una taglia!. Vediamo esempi e menù.

Il menù della Dieta Total 10

Ecco a voi il menù studiato dal dottor Oz: la dieta dimagrante avverrà principalmente sostenendo un regime alimentare a basso contenuto di carboidrati.

Colazione

frullato proteico dr oz

Una tazza di acqua calda con succo di mezzo limone

Frullato proteico

Pranzo:

zuppa verdure

Un piatto di minestrone di sole verdure verdi (broccoli, rucola, verze, cicorie, bietole, cipollotti), senza patate o legumi

Due uova o un etto e mezzo di tacchino. Oppure circa 170 grammi tra carne bianca e rossa o pesce a scelta

Una porzione di verdure a basso indice glicemico

Una tisana digestiva senza zucchero o una tazza di tè verde bio

Cena:

salmone e insalata

A scelta tra: un etto e mezzo di salmone o altro pesce grigliato, oppure un etto di bistecca ai ferri o un etto e mezzo di pollo o ancora fino a due etti di gamberetti o calamari o polpo lessato o un etto e mezzo di tonno o sgombro al naturale

Insalata mista condita con limone e poco olio o un piatto di ortaggi grigliati e conditi con un cucchiaino di olio, sale, pepe, una manciata di semi di lino

Una porzione di zuppa di verdure, più il riso integrale se non lo avete mangiato a pranzo. Una porzione di verdure a basso indice glicemico con un cucchiaio di olio di oliva

Una tisana a scelta senza zucchero.

Spuntini:

mela spuntino

E’ possibile fare due spuntini. O con una mela a fette con un cucchiaio di burro di mandorle. Seconda opzione: una manciata (fino a otto) di noci macadamia o in alternativa un quarto di avocado.

Insieme a tutto questo, bisogna integrare con: un multivitaminico, un prebiotico da prendere la mattina (benissimo i fermenti lattici o il kefir ), e ogni sera occorre fare un bagno disintossicante con due tazze di sale inglese e una di bicarbonato di sodio disciolte nella vasca da bagno.

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Pancia piatta in 2 settimane

Seguendo la dieta total 10 per due settimane si possono perdere dai tre ai cinque chili, a partire dal primo risultato che è la pancia piatta. A questo proposito è bene indicare la preparazione della tisana sgonfiante del dottor Oz: bastano due tazze di acqua bollente, nelle quali immergere 3 bustine di tè allo zenzero e una tazza di foglie di menta tagliate. Dopo cinque minuti di infusione, filtrare e unire il succo di un limone.
tisana zenzero

L’infuso avrà un effetto positivo sul gonfiore dello stomaco ed eliminerà gas aiutando la digestione.

Cosa evitare nella dieta dell dottor Oz

Frumento
Dolcificanti artificiali
Zucchero bianco
Alcol
Caffeina
Latticini

Chi è il Dottor Oz

dottor oz show

Mehmet Cengiz Öz è un medico chirurgo cardiotoracico e docente universitario presso la Columbia University di New York.
In America è una vera e propria star: il dottor Oz da anni conduce un seguitissimo programma televisivo sul dimagrimento. Il talk show, The Dr Oz Show, fornisce consigli per perdere peso ai telespettatori. A tratti anche “rivoluzionario”: non poche le polemiche suscitate per aver presentato nella trasmissione Nidora, l’integratore che si sparge sul cibo e che riduce in breve tempo l’appetito.

Il format, che va in onda anche in Italia su La7, tratta il tema dell’obesità, del dimagrimento e le malattie legate al metabolismo. Spesso il dottore invita persone che hanno seguito la sua dieta per dimostrare al grande pubblico l’efficacia del suo plan dietetico.