Chi cerca una dieta per la pancia piatta potrà trovare in questa guida un menu settimanale con tutte le indicazioni di cosa mangiare per sgonfiare la pancia ed eliminare il grasso addominale.
Una dieta sgonfia pancia in 7 giorni non deve essere per forza prima di piatti gustosi, piuttosto sono i condimenti che devono essere ben calibrati e soprattutto è bene eliminare completamente alcol e dolciumi e bere moltissima acqua.
Inoltre un elemento fondamentale affinché la dieta per la pancia piatta sia efficace è senza dubbio l’abbinamento ad alcuni esercizi fisici mirati. Vediamo tutto di seguito nei dettagli ma voi ricordate che prima di intraprendere qualsiasi cambio di piano alimentare è fondamentale rivolgersi ad un medico professionista o a un nutrizionista che sa come seguirvi tenendo in considerazione le vostre caratteristiche fisiche e di salute.
Dieta pancia piatta in una settimana, come sgonfiare e dimagrire in 7 giorni
L’alimentazione per la pancia piatta deve essere comunque salutare ed equilibrata anche dopo la fine della dieta, quindi vi daremo anche alcuni consigli utili sui migliori alimenti per mantenervi in forma tutto l’anno.
Si tratta di una dieta specifica per ridurre il gonfiore addominale e drenare i liquidi in eccesso che fanno apparire la pancia gonfia, lo schema alimentare della dieta per la pancia piatta è semplice, sono previsti 5 pasti al giorno, compresi due spuntini che vi permetteranno di non arrivare affamate al pasto successivo e di far lavorare il metabolismo continuamente.
Come raccomandato dagli esperti del portale Dieta.com/it/, essendo una dieta per pancia piatta ipocalorica e bene rivolgervi ad un nutrizionista o dietologo prima di intraprendere questo percorso in autonomia!
Cosa mangiare
Una dieta localizzata per pancia piatta prevede di mangiare molta frutta, verdura e fibre, ma il vero segreto in questo tipo di alimentazione dimagrante lo fanno i liquidi: consumare tante tisane drenanti vi aiuterà moltissimo.
La colazione sarà a base di latte parzialmente scremato e un frutto oppure una spremuta d’arancia con fette biscottate e marmellata; per quanto riguarda gli spuntini, invece, potete scegliere tra un frutto, una coppetta di macedonia, uno yogurt magro oppure una tisana al finocchio.
Lo schema settimanale della dieta per la pancia piatta
Qui sotto potete trovare un menù esempio della dieta pancia piatta in una settimana. Per le dosi è importante rivolgersi a un medico e chiedere un parere riguardo questo piano alimentare.
| LUNEDÌ | |
| Colazione | latte parzialmente scremato, un frutto |
| Spuntino | yogurt magro |
| Pranzo | riso integrale con zucchine, insalata mista |
| Spuntino | tisana al finocchio |
| Cena | petto di pollo al limone, finocchi in insalata, 2 fette di pane integrale |
| MARTEDÌ | |
| Colazione | spremuta d’arancia, fette biscottate e marmellata |
| Spuntino | frutto |
| Pranzo | pasta integrale con tonno al naturale, melanzane grigliate |
| Spuntino | macedonia di frutta |
| Cena | bresaola al limone con scaglie di Parmigiano, zucchine e melanzane grigliate, gallette di mais |
| MERCOLEDÌ | |
| Colazione | latte parzialmente scremato, un frutto |
| Spuntino | tisana al finocchio |
| Pranzo | farro con pomodorini e basilico, insalata con cetrioli e finocchi crudi |
| Spuntino | yogurt magro |
| Cena | pesce spada alla griglia, pomodori in insalata, fette di pane integrale |
| GIOVEDÌ | |
| Colazione | una spremuta d’arancia, fette biscottate e marmellata |
| Spuntino | macedonia di frutta |
| Pranzo | pasta integrale al pomodoro, ricotta vaccina, zucchine al forno |
| Spuntino | yogurt magro |
| Cena | uova con spinaci, insalata mista, gallette di riso |
| VENERDÌ | |
| Colazione | latte parzialmente scremato, un frutto |
| Spuntino | un frutto |
| Pranzo | minestrone freddo di verdure con pastina o riso integrale |
| Spuntino | tisana al finocchio |
| Cena | insalata di polpo lesso, patata media lessa e fagiolini lessi, fette di pane integrale |
| SABATO | |
| Colazione | spremuta d’arancia, due fette biscottate e marmellata |
| Spuntino | uno yogurt magro |
| Pranzo | pasta integrale con frutti di mare, insalata mista |
| Spuntino | un frutto |
| Cena | tagliata di pollo alla griglia, spinaci al vapore, gallette di riso |
| DOMENICA | |
| Colazione | latte parzialmente scremato, un frutto |
| Spuntino | tisana al finocchio |
| Pranzo | pasta con ceci, finocchi e carote crude |
| Spuntino | yogurt magro |
| Cena | sogliola al forno, fagiolini, zucchine e carote lesse, gallette di mais |
Un buon piano alimentare, anche nel caso della dieta per perdere 5 kg in 7 giorni deve essere sempre accompagnato da un’attività fisica costante. Evitate una vita sedentaria e, quando possibile, camminate e praticate qualche esercizio concentrato sull’addome, leggete come appiattire la pancia con questi 3 esercizi semplici perfetti per dimagrire