Lezioni di poledance in 60 secondi: il pompiere

Continuiamo le nostre lezioni di poledance imparando a fare l’esercizio del pompiere, una figura che aiuta a rinforzare le spalle. Afferrate il palo con la mano destra con il braccio teso verso l’alto, e la mano sinistra all’altezza del petto. Con la gamba destra fate un passo allontanandovi dal palo. Ruotate sul piede destro, agganciate il piede sinistro al palo e controllate la discesa. Mantenete la presa salda e il movimento fluido per garantire una buona tecnica. Ripetete la figura tre volte per lato.La poledance è divertente e coinvolgente, e rappresenta il miglior sostituto della palestra, perchè in pochissimo tempo ritroverete addominali scolpiti, pancia piatta, e gambe e braccia forti. Ma attenzione: prima di affrontare la pertica, riscaldate i muscoli facendo qualche esercizio a terra.