Lezioni di fitness in 60 secondi: affondi

Volete imparare a fare un esercizio per allenare le gambe? Prova con gli affondi. Gli affondi incrementano la forza e la resistenza, e puoi farli in diversi modi.Fate un passo in avanti con il piede destro e piegatevi portando il ginocchio sinistro verso terra. L’angolo dovrebbe essere di 90 gradi, e va ripetuto anche con l’altra gamba.L’esercizio può anche essere fatto all’indietro, e il movimento resta uguale.Potete combinare le due versioni per creare un movimento fluido, e se vi sentite sicure, potete provare ad aggiungere un saltello. In questo modo l’esercizio sarà anche cardiovascolare. Fate attenzione a non mettere troppo sotto sforzo le dita dei piedi e le ginocchia. Dovete fare 2 set da 15 ripetizioni per ogni gamba, almeno 3 volte alla settimana, ma meglio ancora tutti i giorni.