Come non perdere massa muscolare mentre si è a dieta? Talvolta, specialmente quando si avvicina la prova costume oppure un’occasione speciale in cui si vuole sfoggiare una splendida silhouette, si commette l’errore di lasciarsi andare a diete drastiche. La speranza, o l’errata convinzione, è che avvertire i morsi della fame senza mangiare nulla, sia un modo per testare il proprio stoicismo. Piuttosto che improvvisare programmi alimentari che rischiano solo di fare danni, date uno sguardo alla nostra guida utile! Vi diamo qualche dritta per non perdere massa muscolare anche se siete a dieta!
Mangiare quando si ha fame
Quando si è a dieta, è bene fare attenzione a non cadere nell’errore più comune ossia evitare di mangiare quando si ha fame, credendo di poter accelerare il dimagrimento con il digiuno. Quando si lascia per lungo tempo lo stimolo della fame, l’organismo tende a bruciare i muscoli per ricavare maggiore energia. Per dimagrire correttamente, vi suggeriamo di intraprendere un allenamento per massa muscolare e di mangiare ogni 3 ore e mezza.
Mangiare cibi sani
Seguire un’alimentazione equilibrata e
mangiare cibi sani non fa ingrassare. Vi diamo qualche consiglio sulla
dieta ideale per sviluppare la massa muscolare: basta fare colazione con
alimenti sotto le 100 calorie e iniziare il pranzo ogni giorno con una bella porzione di verdure. Per cena, mangiate qualcosa di molto leggero e ricordatevi di non farlo oltre le 20.00 per non rischiare di
accumulare molto
grasso in eccesso. Consumate carne preferibilmente magra.
Conoscere il proprio corpo
Infine, un ultimo suggerimento che vi aiuterà in questo senso. Per non perdere la
massa muscolare, è importante conoscere esattamente il proprio fisico. Le donne di
corporatura robusta hanno maggiore fatica nell’evidenziare i muscoli e renderli definiti. Viceversa, hanno difficoltà anche nello
smaltire la massa grassa in eccesso. In questo caso è necessario limitare prodotti elaborati, snack dolci e salati, zuccheri. L’allenamento giusto prevede l’utilizzo di pesi e 20 minuti di corsa al giorno. Le
donne magre, invece, dovrebbero consumare maggiori quantità di carne bianca e verdure per
definire i muscoli. E’ preferibile seguire un
allenamento graduale per potenziare i muscoli.
