Ma possiamo davvero ottenere questo risultato in così poco tempo? Tre giorni non sono sufficienti per eliminare il grasso addominale, mentre alcune abitudini alimentari possono aiutarci a ridurre temporaneamente il gonfiore, soprattutto quando dipende da pasti molto abbondanti o ricchi di sale.
Cosa mangiare per tre giorni
Più che una dieta drastica, possiamo impostare tre giornate di alimentazione semplice ed equilibrata, senza saltare i pasti e senza eliminare completamente carboidrati o grassi. A colazione possiamo scegliere yogurt naturale, se lo tolleriamo, accompagnato da fiocchi d’avena e una porzione di frutta. In alternativa, pane con una fonte proteica può rappresentare una colazione salata.
A pranzo possiamo preparare riso, pasta o un altro cereale nelle quantità adatte alle nostre esigenze, accompagnandolo con verdure e una fonte proteica come pesce, pollo, uova, tofu oppure legumi se non ci provocano particolare gonfiore.
La stessa logica può essere utilizzata a cena: verdure, proteine e una porzione adeguata di carboidrati, scegliendo preparazioni semplici e senza eccedere con condimenti e sale.
Per gli spuntini possiamo ricorrere, se ne abbiamo bisogno, a frutta, yogurt o una piccola porzione di frutta secca. Le quantità, però, non possono essere uguali per tutti e devono dipendere dal fabbisogno individuale.
Per tre giorni riduciamo ciò che può aumentare il gonfiore
Se l’obiettivo è sentirci meno gonfi, può essere utile limitare temporaneamente pasti molto abbondanti, alcol, bevande gassate e alimenti particolarmente ricchi di sale. Anche mangiare molto velocemente può farci ingerire più aria e contribuire alla sensazione di pancia gonfia.
Non dobbiamo invece eliminare indiscriminatamente verdure, frutta, legumi, glutine o latticini soltanto perché vengono spesso indicati come responsabili del gonfiore. La tolleranza è individuale.
Anche aumentare improvvisamente moltissimo le fibre pensando di “ripulire l’intestino” può avere l’effetto opposto e provocare gas e distensione addominale, soprattutto se non siamo abituati.
Beviamo regolarmente durante la giornata, senza costringerci a consumare quantità esagerate di acqua. E dimentichiamo tisane detox, digiuni e prodotti drenanti: non eliminano il grasso addominale in tre giorni.
La pancia piatta non si ottiene in 72 ore
Se dopo tre giorni la bilancia mostra un numero inferiore, non significa necessariamente che abbiamo perso una quantità significativa di grasso. Le variazioni rapide possono dipendere soprattutto da acqua, contenuto intestinale e glicogeno.
Per ridurre il grasso corporeo serve invece un percorso più lungo, eventualmente con un moderato deficit calorico, alimentazione equilibrata e attività fisica.
Se il gonfiore è frequente, molto intenso, doloroso oppure accompagnato da altri disturbi intestinali, è meglio parlarne con il medico anziché continuare a eliminare alimenti autonomamente.
Possiamo quindi utilizzare questi tre giorni non per inseguire una trasformazione impossibile, ma per tornare a pasti regolari, semplici e meno ricchi di sale e alimenti ultraprocessati.