Regola del 7-11-4 lo dice il cardiologo, “è così che tieni in forma il cuore e riduci i rischi di infarto”: ecco perché sta diventando il segreto della salute del cuore!
Ti sei mai chiesta se servono ore in palestra per mantenere il cuore in forma? Beh: non serve! Con la Regola 7-11-4 basta qualche gesto semplice e quotidiano per proteggere il cuore e fidati, fa la differenza. Questo metodo, proposto dal cardiologo Aurelio Rojas, sta diventando virale perché unisce praticità e beneficio reale.
Oggi infatti ti spiego tutto: come funziona la regola, perché fa così bene e come integrarla facilmente nella tua vita. Ma tutto assolutamente senza stress, senza palestra e con risultati davvero efficaci.
Che cos’è la regola 7-11-4
La regola 7-11-4 è un metodo semplice per migliorare la respirazione e ridurre stress o ansia: consiste nel inspirare per 7 secondi, trattenere il respiro per 11 secondi e espirare per 4 secondi. Inoltre aiuta a calmare il sistema nervoso e favorire il rilassamento, pazzesco ma vero.
Come mettere in pratica la regola 7-11-4
7.000 passi al giorno: camminare fa bene al cuore
Il primo passo della regola è camminare almeno 7.000 passi ogni giorno. Non serve correre come una maratoneta, basta parcheggiare più lontano, usare le scale, fare una passeggiata dopo pranzo. Sono quei piccoli movimenti che, se ripetuti ogni giorno, mantengono in moto la circolazione, aiutano il metabolismo e fanno bene al cuore.
Camminare regolarmente infatti, ha effetti reali: secondo le ricerche che supportano la regola 7-11-4, chi raggiunge quella soglia di passi riduce sensibilmente il rischio di eventi cardiovascolari.
11 minuti di attività per svegliare il muscolo
Il secondo pilastro sono 11 minuti al giorno di attività un po’ più intensa: una camminata a passo svelto, salire le scale di corsa, o semplicemente qualche esercizio che faccia battere un po’ più forte il cuore. Non è una sfida da atleti tranquillo, è solo un modo per mantenere il cuore in allenamento.
Non servono infatti né attrezzi costosi, né ore dedicate all’attività fisica che abitualmente non fai: basta stringere i denti per pochi minuti e il corpo ti ringrazierà con tantissimi benefici che vanno dall’avere più energia, ad avere meno stress e pesino un sonno migliore.
4 giorni a settimana di esercizi di forza anche a casa
Il terzo aspetto è fare esercizi di forza 4 volte a settimana: non per diventare bodybuilder, ma per rafforzare i muscoli e con essi il metabolismo e la salute in generale. Si può fare a casa, senza palestra: squat, plank, flessioni, quel che va bene.
Questo aiuta non solo il cuore, ma tutto il sistema: muscoli, ossa, equilibrio ed energia. È come dare al corpo un piccolo “potenziamento” che ti fa stare meglio ogni giorno.
Perché funziona la regola 7-11-4
Questo metodo è geniale perché parte da un dato semplice: il cuore non è un muscolo da stressare, ma da curare con costanza. Non servono ore al giorno di allenamenti ma bastano le giuste abitudini quotidiane da mettere in pratica.
Seguendo la regola 7-11-4, sono già molte, le persone che possono testimoniarne i benefici: meno stress, un metabolismo più attivo, un sonno più profondo, più energia durante il giorno e quel che conta, un rischio di infarto che si riduce di molto. Pensa che le probabilità si riducono fino al 50%, se si mettono in pratica i pratici consigli dell’esperto.
Significa che non stai solo migliorando il tuo benessere oggi, ma stai investendo sulla tua salute per domani. Questo tipo di prevenzione, secondo gli esperti, è forse la cosa più importante che possiamo fare per il nostro cuore.
Come cominciare ora e subito
Inizia camminando un po’ di più ogni giorno: prendi le scale, scendi una fermata prima, vai a piedi al negozio. Poi aggiungi 11 minuti al giorno di sforzo leggero, anche una camminata veloce o una salita di scale bastano. E scegli 4 giorni a settimana per fare qualche esercizio di forza: basta poco, anche nel salotto di casa con bottigliette di acqua e una sedia che ti aiuta ad alzarti e sederti.
Ti garantisco che non serve cambiare tutto dall’oggi al domani, ma anche un passo alla volta è già un grande regalo che fai al tuo cuore. In fondo la regola 7-11-4 è semplice, efficace e adatta a tutti, basta solo seguirla con costanza e proteggi non solo il tuo cuore, come già detto, ma guadagni energia e benessere. Provala e vedrai!