Negli ultimi anni si sente parlare sempre più spesso di camminata e di quanti passi al giorno si devono fare per restare in salute e vivere più a lungo. Per molti l’idea dei “10.000 passi al giorno” è diventata quasi un dogma, ma da dove nasce questa cifra? È davvero necessario per ottenere benefici concreti?
Lo chiediamo alla scienza che ci offre una risposta chiara, ossia esiste un numero di passi ideale per aumentare le probabilità di vivere più a lungo, e non è detto che sia così irraggiungibile come molti credono. Scopriamo meglio.
I numero di passi che ti faranno vivere a lungo: la verità che pochi conoscono
Il concetto dei 10.000 passi ha origini curiose, già negli anni ’60, in Giappone, un’azienda lanciò un contapassi chiamato “manpo-kei”, che significa appunto “contapassi da 10.000”, poi questa idea si diffuse in tutto il mondo, diventando sinonimo di stile di vita attivo. Nel frattempo studi recenti hanno dimostrato che non è necessario raggiungere quota 10.000 passi al giorno per avere benefici significativi, vanno bene anche un numero inferiore di pass che può fare la differenza, ma ci deve essere costanza nel tempo.
Quindi quanti passi servono davvero per vivere più a lungo? Le ricerche più aggiornate, pubblicate su riviste scientifiche internazionali, mostrano che:
- A partire da 4.000 passi al giorno si iniziano a vedere benefici sulla salute, soprattutto a livello cardiovascolare.
- Con 6.000-7.000 passi quotidiani, si riduce sensibilmente il rischio di mortalità prematura.
- Superare gli 8.000 passi al giorno porta a un miglioramento ancora più marcato, in particolare nella prevenzione di diabete, obesità e problemi cardiaci.
- I benefici tendono a stabilizzarsi intorno ai 10.000-12.000 passi, ma non è indispensabile arrivare sempre a quel livello.
In sintesi, già 7.000 passi al giorno possono allungare la vita e migliorare la qualità della salute.
Perché camminare fa così bene? È un’attività semplice, accessibile e naturale per il corpo umano. I benefici principali sono questi:
- Migliora la salute del cuore: abbassa la pressione sanguigna e riduce il colesterolo cattivo.
- Aiuta il metabolismo: contrasta l’accumulo di grasso addominale e riduce il rischio di diabete di tipo 2.
- Mantiene le ossa forti: stimola la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi.
- Riduce lo stress: camminare all’aria aperta favorisce la produzione di endorfine e migliora l’umore.
- Potenzia cervello e memoria: la camminata regolare stimola la circolazione cerebrale, riducendo il rischio di declino cognitivo.
Ma come raggiungere il numero giusto di passi ogni giorno? Semplice devi fare così! Integrare la camminata nella vita quotidiana è più semplice di quanto sembri. Alcuni consigli pratici:
- Usa le scale invece dell’ascensore: piccoli gesti che fanno la differenza.
- Sposta la macchina più lontano dal posto di lavoro o dal supermercato.
- Fai una passeggiata dopo i pasti: aiuta la digestione e aumenta il conteggio dei passi.
- Cammina mentre telefoni: trasformi una chiamata in movimento utile.
- Sfrutta la pausa pranzo per fare almeno 15 minuti di camminata veloce.
Vedrai che con questi accorgimenti raggiungerai i 7.000-8.000 passi al giorno diventa un obiettivo realistico anche per chi ha una vita molto impegnata.
Meglio camminare veloce o lentamente? La verità
Non conta solo il numero di passi, ma anche l’intensità, una camminata veloce stimola il cuore e i muscoli in maniera più efficace, però alternare dei momenti di passo normale e tratti più veloci aumenta ulteriormente i benefici. Il segreto è la costanza, non serve una maratona quotidiana, ma fare 7.000-8.000 passi quasi tutti i giorni è molto più utile che concentrarli tutti in una sola giornata.
Quindi non è necessario arrivare a 10.000 passi per vivere a lungo, già dai 7.000 passi quotidiani in su si ottengono benefici concreti. Con questo numero di passi la vita sarà più sana, longeva e piena di energia. La passeggiata è adatta a tutti, non ha un costo e non richiede attrezzature particolari, ci vuole solo la buona volontà e la decisione di fare di ogni giornata un’occasione per muoversi.