Dieta pancia piatta, il menu settimanale da seguire - Pourfemme.it
Grazie alla dieta della pancia piatta veloce riuscirete a sgonfiarvi e ad eliminare il grasso addominale. Prima di intraprendere qualsiasi cambio di piano alimentare, è fondamentale rivolgersi ad un medico professionista.
Dovrete abbinare alla dieta alcuni esercizi fisici mirati e bere moltissimo. L’alimentazione per la pancia piatta deve essere comunque salutare ed equilibrata anche dopo la fine della dieta, quindi vi daremo anche alcuni consigli utili sui migliori alimenti per mantenervi in forma tutto l’anno.
Si tratta di una dieta ipocalorica specifica per ridurre il gonfiore addominale e drenare i liquidi in eccesso che fanno apparire la pancia gonfia: sono previsti 5 pasti al giorno, compresi due spuntini che vi permetteranno di non arrivare affamati al pasto successivo e di far lavorare il metabolismo continuamente.
Essendo quindi ipocalorica rinnoviamo l’invito a rivolgervi ad un nutrizionista o dietologo prima di intraprendere questo percorso in autonomia!
Una dieta localizzata per pancia piatta prevede di mangiare molta frutta, verdura e fibre, ma il vero segreto in questo tipo di alimentazione dimagrante lo fanno i liquidi: consumare tante tisane drenanti vi aiuterà moltissimo.
La colazione sarà a base di latte parzialmente scremato e un frutto oppure una spremuta d’arancia con fette biscottate e marmellata; per quanto riguarda gli spuntini, invece, potete scegliere tra un frutto, una coppetta di macedonia, uno yogurt magro oppure una tisana al finocchio.
Qui sotto potete trovare un menù esempio della dieta pancia piatta in una settimana. Per le dosi è importante rivolgersi a un medico e chiedere un parere riguardo questo piano alimentare.
| LUNEDÌ | |
| Colazione | latte parzialmente scremato, un frutto |
| Spuntino | yogurt magro |
| Pranzo | riso integrale con zucchine, insalata mista |
| Spuntino | tisana al finocchio |
| Cena | petto di pollo al limone, finocchi in insalata, 2 fette di pane integrale |
| MARTEDÌ | |
| Colazione | spremuta d’arancia, fette biscottate e marmellata |
| Spuntino | frutto |
| Pranzo | pasta integrale con tonno al naturale, melanzane grigliate |
| Spuntino | macedonia di frutta |
| Cena | bresaola al limone con scaglie di Parmigiano, zucchine e melanzane grigliate, gallette di mais |
| MERCOLEDÌ | |
| Colazione | latte parzialmente scremato, un frutto |
| Spuntino | tisana al finocchio |
| Pranzo | farro con pomodorini e basilico, insalata con cetrioli e finocchi crudi |
| Spuntino | yogurt magro |
| Cena | pesce spada alla griglia, pomodori in insalata, fette di pane integrale |
| GIOVEDÌ | |
| Colazione | una spremuta d’arancia, fette biscottate e marmellata |
| Spuntino | macedonia di frutta |
| Pranzo | pasta integrale al pomodoro, ricotta vaccina, zucchine al forno |
| Spuntino | yogurt magro |
| Cena | uova con spinaci, insalata mista, gallette di riso |
| VENERDÌ | |
| Colazione | latte parzialmente scremato, un frutto |
| Spuntino | un frutto |
| Pranzo | minestrone freddo di verdure con pastina o riso integrale |
| Spuntino | tisana al finocchio |
| Cena | insalata di polpo lesso, patata media lessa e fagiolini lessi, fette di pane integrale |
| SABATO | |
| Colazione | spremuta d’arancia, due fette biscottate e marmellata |
| Spuntino | uno yogurt magro |
| Pranzo | pasta integrale con frutti di mare, insalata mista |
| Spuntino | un frutto |
| Cena | tagliata di pollo alla griglia, spinaci al vapore, gallette di riso |
| DOMENICA | |
| Colazione | latte parzialmente scremato, un frutto |
| Spuntino | tisana al finocchio |
| Pranzo | pasta con ceci, finocchi e carote crude |
| Spuntino | yogurt magro |
| Cena | sogliola al forno, fagiolini, zucchine e carote lesse, gallette di mais |
Un buon piano alimentare deve essere sempre accompagnato da un’attività fisica costante. Evita una vita sedentaria e, quando possibile, cammina e pratica qualche esercizio concentrato sull’addome.