Siamo già a marzo e, volenti o nolenti, inizia quel periodo dell’anno in cui lo specchio sembra improvvisamente più sincero del solito. Tra qualche settimana diremo addio a cappotti, maglioni e pantaloni pesanti, e torneremo a scoprirci un po’ di più. Con tutto quello che ne consegue: curve, imperfezioni, cellulite compresa.
E va bene così. Il corpo è il nostro, con i suoi pregi e i suoi difetti. Ma se sentiamo il bisogno di rimetterci in carreggiata, alleggerirci e dare una svegliata al metabolismo, questo è il momento giusto per farlo.
Oggi vi proponiamo uno schema di dieta anticellulite da circa 900 calorie al giorno, pensato come effetto urto: un periodo breve e controllato che può aiutare a sgonfiarsi, perdere peso e rimettere ordine, per poi proseguire con un’alimentazione più equilibrata, ad esempio da 1200–1300 calorie al giorno.
È uno schema che va sempre abbinato a:
- >un po’ di attività fisica (anche solo camminare ogni giorno),
- una forte riduzione di sale e condimenti,
- tanta, tantissima acqua.
Ritenzione idrica e sostenere il lavoro del metabolismo.
Di seguito trovate lo schema alimentare settimanale, organizzato giorno per giorno.
Lunedì
Colazione
- Latte scremato 150 ml
- All Bran Kellogg’s (bastoncini) 44 g
- Marmellata 10 g
- Spuntino metà mattina
- Pane di soia 37 g
- Pomodoro insalataro 100 g
- Lonza magra di suino 40 g
Pranzo
- 1 uovo intero bollito
- Zucchine 50 g
- Lattuga a cappuccio 50 g
- Patate novelle 70 g
- Olio extravergine d’oliva 6 g
- Spuntino pomeridiano
- Yogurt greco 0% grassi 150 g
- Melone d’inverno 319 g
- Mandorle dolci secche 5 g
Cena
- Parmigiano 25 g
- Peperoni rossi o gialli 100 g
- Indivia 100 g
- Olio extravergine d’oliva 5 g
Martedì
Colazione
- Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125 g
- Fette biscottate integrali 20 g
- Nocciole 8 g
- Spuntino metà mattina
- Ananas 240 g
Pranzo
- Tonno al naturale in scatola 80 g
- Melanzane 100 g
- Patate novelle 110 g
- Olio extravergine d’oliva 5 g
- Spuntino pomeridiano
- Cachi 250 g
Cena
- Fiocchi di latte 4% grassi 100 g
- Finocchio 150 g
- Pomodoro insalataro 50 g
- Arancia 100 g
- Olio extravergine d’oliva 5 g
Mercoledì
Colazione
- Latte scremato 150 ml
- Kellogg’s Special K “Classic” 41 g
- Spuntino metà mattina
- Pane integrale 35 g
- Pomodoro insalataro 100 g
- Prosciutto crudo magro 40 g
Pranzo
- Salmone 37 g
- Zucchine 50 g
- Pesca sciroppata 100 g
- Spuntino pomeridiano
- Mela verde Granny Smith 400 g
Cena
- Petto di pollo cotto 40 g
- Pomodori secchi 20 g
- Piselli in scatola 110 g
- Olio extravergine d’oliva 5 g
Giovedì
Colazione
- Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125 g
- Banana 156 g
- Spuntino metà mattina
- Kiwi 300 g
- Nocciole 10 g
Pranzo
- Sgombro 30 g
- Patate americane 80 g
- Olio extravergine d’oliva 7 g
- Spuntino pomeridiano
- Pera 300 g
- Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125 g
Cena
- Merluzzo 140 g
- Barbabietole rosse 133 g
- Olio extravergine d’oliva 6 g
Venerdì
Colazione
- Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 150 g
- Kellogg’s Special K “Classic” 36 g
- Spuntino metà mattina
- Cioccolato fondente 100% 24 g
- Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125 g
Pranzo
- Carne in gelatina (tipo Montana) 90 g
- Broccoli 50 g
- Mela rossa 247 g
- Spuntino pomeridiano
- Fichi secchi 25 g
- Cioccolato fondente 100% 24 g
Cena
- Petto di pollo cotto 46 g
- Fagioli borlotti in scatola 100 g
- Lattuga a cappuccio 100 g
- Olio extravergine d’oliva 5 g
Questa dieta anticellulite effetto urto può essere un buon punto di partenza per sgonfiarsi, sentirsi più leggere e rimettere in moto il metabolismo, soprattutto dopo i mesi invernali. L’importante è viverla come un reset temporaneo, da affrontare con buon senso, ascoltando il proprio corpo e senza estremismi.
Dopo questa fase iniziale, l’ideale è proseguire con un’alimentazione più equilibrata e sostenibile nel tempo, accompagnata da movimento, idratazione e abitudini sane. Perché la vera prova costume, alla fine, è sentirsi bene nella propria pelle, non rincorrere la perfezione