Si può fare la colazione al bar tutti i giorni senza ingrassare? Quante calorie sono nascoste nel tuo buongiorno preferito e come inserirla nella tua routine giornaliera
Ammettiamolo, chi non ama fare colazione al bar! Il profumo di brioche calda, il caffè appena fatto, quel momento rubato prima di iniziare la giornata… ma ti sei mai chiesta quante calorie può davvero avere una colazione tipica da bar? E se la fai spesso, è un problema per la dieta? Bene, fidati, non serve rinunciare, serve solo qualche accorgimento intelligente.
Oggi infatti ti spiego come mantenere il piacere del bar senza mandare in tilt il tuo corpo e senza assumere troppe calorie. Ti giro consigli pratici, basati su dati reali e idee per bilanciare la tua routine mattutina in modo sano e senza alcuna rinuncia.
Si può fare colazione al bar tutti i giorni senza ingrassare?
Un classico cappuccino + brioche può variare moltissimo. Secondo gli esperti, una colazione del genere oscilla tra le 300 e le 500 calorie, a seconda di cosa scegli e quanto zucchero aggiungi.
La brioche vuota costa circa 200–250 kcal, mentre se è farcita tipo con crema o marmellata, può salire fino a 300–400 kcal. Ovviamente anche le percentuali variano, e non è da sottovalutare se la colazione al bar diventa un’abitudine quotidiana.
Poi c’è il cappuccino: se prendi la versione con zucchero e latte intero, le calorie possono arrivare attorno alle 110–120 kcal.
Come fare colazione al bar tutti i giorni senza ingrassare
La scelta più intelligente che puoi fare, è quella di conciliare il piacere con la leggerezza. I nutrizionisti infatti suggeriscono di sostituire la classica brioche farcita con alternative più leggere, tipo un cornetto semplice, uno yogurt, o una spremuta fresca.
Se invece vuoi restare sul salato, scegli panini piccoli integrali, toast con ingredienti semplici o frutta fresca, se il bar ne è fornito. Devi sapere che questo tipo di colazione aiuta ad evitare i picchi glicemici e ti da una carica diversa rispetto alla colazione dolce.
Un altro trucco intelligente è quella di chiedere il cappuccino con latte parzialmente scremato o una bevanda vegetale tipo soia o avena. Abbinata ad un cornetto meno ricco quindi vuoto o farcito giusto un po’, è il TOP!
E poi ovviamente, diminuisci le dosi di zucchero nel caffè o usa alternative naturali. In questo modo fidati, che ridurrai notevolmente le calorie complessive della tua colazione e questo significa che la tua bilancia non ti spaventerà.
Dunque nessun trucco, nessuna bugia, fare colazione al bar tutti i giorni? “Ni”, nello specifico tutto dipende da quanto pesante è. Se la fai spesso ma con brioche super caloriche e cappuccini zuccherati, allora si che può diventare un rischio per la dieta. Ci sono poi pareri contrastanti da parte degli esperti, proprio a causa delle calorie che non sono facili da controllare. C’è chi dice che va bene concedersela qualche volta, ma non come routine quotidiana se stai puntando a un regime controllato. E c’è invece chi, con una dieta specifica e mirata, dice si alla colazione ma sempre secondo le regole giuste.
Una strategia efficace ad esempio, è alternare anche se preferisci il bar alla colazione a casa. Meglio un giorno brioche + cappuccino, un altro giorno yogurt + frutta o una bevanda più leggera. Così mantieni il rito del bar senza andare oltre alle calorie concesse, se l’obbiettivo soprattutto, è di liberarsi dei chili di troppo.
Colazione dietetiche da fare al bar
Vuoi qualche idea ancora più mirata? Ti do più soluzioni specifiche.
- Ordina un cornetto semplice e chiedi una spremuta al posto del cappuccino.
- Se il cornetto è vuoto, hai già ridotto molte delle calorie e dei grassi extra: quindi anche un cappuccino si può.
- Per un’alternativa salata: un toast integrale con fette leggere di bresaola o verdure + un tè o un caffè nero può essere perfetto. In questo modo ti sentirai sazia e soddisfatta con meno zuccheri.
- Chiedi latte scremato o vegetale per il tuo cappuccino.
- Evita zucchero o usa dolcificanti naturali.
- Controlla la dimensione della brioche: alcune sono mini, altre gigantesche
Insomma si, la colazione al bar si può fare, senza sensi di colpa: basta scegliere con consapevolezza. Se alterni con opzioni più leggere, moderi zuccheri e grassi e fai qualche scelta intelligente, mantieni il piacere del rito mattutino a cui non riesci a rinunciare e non penalizzi la tua salute o la tua dieta. Fidati, non servono rinunce, mai, basta moderare.