Scopri come una dieta mirata può rendere i capelli più forti e lucenti: ci sono 10 cibi che funzionano davvero e vale la pena scoprirli subito, vedrai i risultati.
Ti è mai capitato di guardarti allo specchio e pensare che i capelli siano un po’ spenti, fragili o che cadano più del solito? Succede, e sai che spesso non è colpa dello shampoo o del parrucchiere, ma di quello che metti in tavola. Fidati: mangiare bene può fare la differenza per la salute dei capelli, renderli più folti, più lucenti, più resistenti.
Tuttavia non servono diete pazze e nemmeno pensare a qualche miracolo: serve solo un po’ di attenzione alle scelte nel piatto. E se ti organizzi bene, in pochi giorni puoi iniziare a dare ai capelli i nutrienti giusti per rigenerarsi davvero. Oggi infatti ti svelo 10 cibi molto comuni ma potentissimi, che aiutano a rafforzare i capelli dall’interno.
Come avere capelli folti e lucenti
Uova, proteine e biotina
Le uova sono un vero alleato dei capelli: contengono proteine di qualità e biotina, fondamentali per la produzione di cheratina. In questo modo riesci a rafforzare proprio la struttura del capello che ne trae enorme giovamento.
Quando mangi un uovo infatti, stai dando ai capelli mattoni buoni per crescere forti e sani. Se le consumi regolarmente (magari qualche volta a settimana), offri al corpo gli elementi base per costruire capelli robusti e resistenti.
Pesce grasso e legumi, omega-3, ferro e zinco
Il pesce azzurro come salmone, sgombro o sardine è ricco di acidi grassi e Omega-3. Questi semplici alimenti integrati alla tua dieta, aiutano a nutrire il cuoio capelluto e a mantenere i follicoli in salute.
Se non ami molto il pesce però, legumi come lenticchie o ceci sono un’ottima alternativa. Infatti sono ricchi di proteine vegetali, ferro e zinco, ma anche nutrienti chiave per la crescita e per mantenere la radice dei capelli sana.
Frutta secca e semi oleosi
Mandorle, noci, semi di zucca o semi di lino sono ricchi di vitamina E, antiossidanti e acidi grassi buoni. Questi elementi proteggono i capelli dallo stress ossidativo e rendono i capelli più lucenti e vitali.
Come puoi integrarli alla tua dieta? Aggiungili come snack o mettili nello yogurt o nelle insalate. Sono come un scudo che protegge i capelli da dentro e migliorano anche l’elasticità e la brillantezza delle ciocche.
Verdure a foglia verde, frutta e agrumi
Verdure come spinaci, bietole o cavoli forniscono ferro, vitamine A e C, acido folico. Parliamo infatti di tutti elementi utili per portare ossigeno al cuoio capelluto e stimolare i follicoli.
Frutti di bosco, agrumi, fragole o peperoni aggiungono poi vitamina C e antiossidanti, che sono utili per rafforzare la struttura del capello e prevenirne la fragilità.
Patate dolci e carote
Patate dolci e carote sono fonte di beta-carotene, che il corpo trasforma in vitamina A. Questa vitamina aiuta a mantenere il cuoio capelluto sano e a stimolare la produzione di sebo naturale: utile per idratare e nutrire i capelli.
Quando include questi cibi nella dieta, dai ai capelli l’idratazione e il nutrimento di cui hanno bisogno per restare forti e morbidi.
Perché l’alimentazione aiuta i capelli
I capelli hanno come una vita a sè: crescono grazie a quello che il nostro corpo riceve dalla dieta. Proteine, vitamine, minerali e grassi sani aiutano i follicoli a funzionare bene, migliorano la circolazione al cuoio capelluto e proteggono i capelli da stress, danni e caduta.
Quando mangi in modo equilibrato, offri a corpo e capelli gli strumenti per rigenerarsi. Non aspettarti miracoli da un giorno all’altro ovviamente, ma con costanza potrai notare in breve tempo le differenze. Ti ritroverai con capelli più forti, più spessi e più lucenti. In più devi ricordarti che nessun alimento da solo salva i capelli se poi vivi di schifezze o hai carenze nutrizionali: questi cibi si aiutano, ma solo se la dieta è bilanciata e varia.
Dunque se vuoi capelli più folti e lucenti, non serve solo lo shampoo giusto o la maschera più cara. Basta curare l’alimentazione con i cibi giusti: uova, pesce, legumi, frutta secca, verdure, agrumi, patate dolci. Mangia bene, mescola cibi ricchi di proteine, vitamine, grassi buoni e minerali e vedrai che i tuoi capelli ringrazieranno. Prova per credere e abbi pazienza: vedrai che i cambiamenti dall’interno spesso sono i più duraturi per la salute di corpo e capelli.