Le calorie della frutta

La frutta è uno degli alimenti di base che sono previsti nella dieta mediterranea, tuttavia rispetto alla verdure continene molte più calorie infatti solitamente per la frutta è indicato il peso per la verdura no. Scopriamo insieme quali sono i frutti più calorici e quelli da evitare assolutamente quando si è a dieta.

La frutta è ricca di vitamine, minerali e fibre ed è un alleato importantissimo per le diete perchè sostituisce gli spuntini e in poche calorie ci fa evitare le merende super caloriche che spesso ci mangiamo senza neanche saperlo.
 

La frutta fresca è la migliore rispetto a quella secca perchè contiene fibre, zuccheri, vitamine e minerali dall’80 al 90% di acqua e quindi le calorie sono date solo dai glucidi in essa contenuta che variano in base al tipo di frutto, nel melone nell’anguria è solo il 5%, negli agrumi dal 10 al 15%, in generale la frutta fresca si può mangiare quasi tutta, alcune a volontà altre meno frequentemente tanto è comunque più sana e nutriente di qualsiasi merendina.
 

Vediamo le calorie contenute in 100 gr dei frutti più comuni:
 

• Banane 90 Kcal
• Uva 72 Kcal
• Ciliegie 68 Kcal
• Cachi 66 Kcal
• Melagrana 62 Kcal
• Mango 60 Kcal
• Fichi 57 Kcal
• More 54 Kcal
• Ananas 54 Kcal
• Prugne 52 Kcal
• Mirtilli 50 Kcal
• Pere 50 Kcal
• Melone 48 Kcal
• Albicocche 47 Kcal
• Mandarini 46 Kcal
• Arancia 45 Kcal
• Pesche 40 Kcal
• Lamponi 38 Kcal
• Fragole 35 Kcal
• Anguria 30 Kcal

Quindi come potete vedere le fragole oltre ad essere buonissime hanno anche pochissime calorie, io quando ho scoperto questa cosa ero troppo felice!
 

La frutta secca è ottenuta attraverso la disidratazione di quella fresca, in teoria presenta le stesse proprietà di quella fresca solo che sono molto più concentrate e quindi nel complesso risulta più calorica. Questo tipo di frutta è ricca di zuccheri, contiene poca vitamina C ma molti minerali e fibre, è da evitare se siete a dieta ma può tornare utile se fate molto sport.
 

• Uva passa 280 Kcal
• Banane secche 273 Kcal
• Albicocche secche 266 Kcal
• Fichi secchi 250 Kcal

La frutta oleosa al contrario della frutta fresca contiene pochi zuccheri ma è molto ricca di lipidi e di proteine ed è per questo che è la più calorica, contiene però degli elementi che fanno bene al nostro organismo coma ad esempio gli acidi grassi insaturi (Omega 3), vitamina E, magnesio, ferro e calcio, pertanto potete consumarla con molta parsimonia e senza sale.
 

• Noci 525 Kcal
• Nocciole 385 Kcal
• Noci di cocco 353 Kcal

Foto da:
images.teamsugar.com
www.successful-diet-cabbage-soup.com
akaelah.com
www.tresfun.com