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Se il vostro problema è quello di eliminare il gonfiore addominale sappiate che il modo migliore per farlo è con la dieta: in caso di gonfiore, infatti, bisogna ridurre le calorie con un’alimentazione corretta studiata ad hoc per lo scopo.
Si tratta di un problema comune ma è risolvibile con un pochino di pazienza e di costanza.
Vediamo insieme un programma di tre giorni, perfetto in qualsiasi momento della settimana, che vi consentirà di sgonfiarvi nel breve periodo.
Avere la pancia non è solo un problema estetico, ma anche di salute.
È consigliabile per una donna avere un girovita inferiore a 88 cm, questo perché altrimenti è più probabile che venga colpita nel tempo da malattie cardiache.
Per di più, il grasso che si trova in questa zona rilascia molecole infiammatorie. Insomma, meno pancia abbiamo e meglio è!
Basta un metro da sarta per misurare il proprio girovita e bisogna posizionarlo 2 cm sopra l’ombelico per conoscere la misura precisa.
Se dovesse essere superiore agli 88 cm vi consiglio di fare attività fisica oltre che la dieta che segue perché lo sport è un potente alleato per perdere quei cm di troppo.
Per ridurre il girovita non dobbiamo tanto porre la nostra attenzione su quale alimento specifico mangiare, ma su quanto stiamo mangiando: una dieta ipocalorica, infatti, ci consente di perdere cm sulla pancia e di vederci più sgonfie e di indossare di nuovo quei jeans che tanto ci piacciono e che non ci entrano più.
È normale avere un pochino di fame se si mangia di meno rispetto quello che si è abituate: proviamo ad aumentare la proteina e le fibre per aumentare il senso di sazietà.
Adesso descriveremo nel dettaglio una dieta ipocalorica da essere seguita per 3 giorni che vi servirà per sgonfiarvi in poco tempo.
Ripeto: questo elenco è rivolto ad un ampio pubblico, per cui se doveste soffrire di patologie e/o intolleranze è il caso che, prima di fare questa dieta, sentiate il parere del vostro biologo nutrizionista di fiducia.
Colazione: un bicchiere di latte parzialmente scremato, un caffè, 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di miele.
Spuntino a metà mattinata: un centrifugato di mele.
Pranzo: 50 g di riso integrale (preparato con le zucchine, erbe aromatiche e un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva), 200 g di radicchio alla piastra condito con sale e pepe.
Cena: 50 g di ricotta magra, 30 g di pane integrale, 250 g di carote cotte al vapore (condite con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva e uno di aceto balsamico).
Colazione: una tazza di tè con un cucchiaino di miele, 4 biscotti secchi.
Spuntino a metà mattinata: uno yogurt magro alla frutta.
Pranzo: 50 g di pasta integrale con il sugo di pomodoro, 250 g di cuori di carciofi cotti al vapore (conditi con il succo di limone e il prezzemolo tritato).
Cena: 300 g di merluzzo al cartoccio (condito con aglio, sale, limone e prezzemolo), un’abbondante porzione di insalata mista (con lattuga, radicchio, cetrioli, pomodoro e rucola).
Colazione: un bicchiere di spremuta d’arancia, 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di miele.
Spuntino a metà mattinata: un frullato di fragole (nella preparazione sostituire il latte con l’acqua).
Pranzo: 40 g di riso integrale con i funghi, 200 g di asparagi al vapore (conditi con il succo di limone).
Cena: 100 g di formaggio fresco, 200 g di peperoni alla griglia (conditi con un cucchiaino di olio extra-vergine d’oliva, aglio e origano).
Bere almeno 1,5 l di acqua al giorno ed è concesso un bicchiere di vino durante il pasto. Assolutamente bandite le bibite gassate e/o energetiche.
Ricordate sempre di consultare il vostro medico curante: il parere di un esperto diventa fondamentale quando si parla di alimentazione.
Un errore che fanno molte persone è pensare che per ridurre il gonfiore addominale siano importanti solo dieta e sport.
Sono i fattori più importanti, certo, ma bisogna prendere in considerazione anche altri fattori che possono incidere.
Spesso si sente parlare di cortisolo: un ormone che viene prodotto dal nostro organismo in condizioni di stress psico-fisico e, se troppo alto, rappresenta un ostacolo al nostro percorso di dimagrimento e di riduzione del gonfiore addominale.
Miglioriamo la qualità del nostro sonno, idratiamoci correttamente, evitiamo abitudini di vita non sane come il fumo e/o l’alcool e concediamoci dei momenti della settimana da dedicare a noi stesse per rilassarci: noterete in poco tempo i cambiamenti sul vostro girovita e sul vostro benessere psico-fisico.