Di Serena Vasta | 21 Ottobre 2009
Seguire una dieta richiede costanza e impegno, se non ci sono motivazioni forti e tanta determinazione, ovviamente è difficile ma con la dieta giusta, basata sulle vostre esigenze e sui vostri gusti non avrete problemi a dimagrire senza soffrire e senza convivere con i brontolii della pancia.
La dieta deve plasmarsi bene alla vostra e nel contempo la vostra vita deve adattarsi al nuovo regime alimentare, solo così una dieta può davvero funzionare. Oggi vediamo alcuni consigli per non far fallire una dieta e ritrovarsi con più chili di prima.
- Attività fisica: fate solo quello che vi sentite di fare, va bene qualsiasi sport ma anche una passeggiata o mezz’ora di cyclette, inutile passare tre ore in palestra e poi mangiare di più a cena.
- Condimenti: sono quelli che ci fregano, nascondono calorie su calorie, lasciate perdere maionese, salsine, sughi pronti ecc, preparate voi i condimenti, con spezie, aromi ed erbette fresche come prezzemolo e basilico, anzi è il momento di surgelarli così ve li ritroverete tutto l’anno.
- Cinque pasti: le calorie devono essere distribuite correttamente nell’arco della giornata, colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena, saltare gli spuntini vi farà arrivare affamati ai pasti principali e vi porterà a spizzicare o ad abbondare con il pane o con la dose di pasta.
- Mangiate con calma: il pasto si deve gustare, inutile mangiare di corsa o senza neanche sedersi a tavola o senza apparecchiare, masticate con calma e gustatevi il cibo.
- Carboidrati: non vanno assolutamente eliminati, pasta, pane e patate sono i mattoni e voi non dovete eliminarli ma togliere il grasso, i carboidrati nella giusta quantità aiutano a dimagrire e soprattutto a non ingrassare a fine dieta.
- Verdure e frutta: la regola è la frutta si pesa la verdura no, le verdure le potete mangiare in grandi quantità, la frutta invece va pesata, la dose è tra i 100 e i 200 grammi per pasto.
- Alcolici: a questi dovete dire addio, fanno ingrassare e sono abbastanza inutili in fondo… magari una birra o un bicchiere di vino a settimana possono andar bene, ma non tutti i giorni.
- Pesce: consumatelo almeno 2/3 volte a settimana, è leggero, è buono e ne potete anche mangiare un pò di più rispetto alla carne rossa.
- E’ importante porsi obiettivi raggiungibili, inutile aspirare a diventare come Jessica Alba se non si ha la sua struttura fisica, dobbiamo accettarci e migliorarci.
- Mantenete il peso: è importante evitare l’effetto yo-yo, quindi cercate di mantenere il vostro peso senza dover ogni 3 anni ricominciare tutto daccapo.
- Acqua: è una regola semplicissima più bevete più dimagrite!
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Parole di Serena Vasta