Scopriamo i migliori esercizi per i bicipiti a corpo libero per braccia toniche. Sono una parte del corpo che tende a cedere un po’ se non viene allenata adeguatamente con appositi esercizi per le braccia. Tuttavia non è indispensabile sottoporle ad allenamenti eccessivi che, anzi, affaticano i bicipiti rallentandone addirittura la crescita, è sufficiente eseguire dei semplici esercizi per bicipiti a casa regolarmente, senza nemmeno ricorrere a particolare attrezzatura. Ecco allora i migliori esercizi per bicipiti a corpo libero.
Ecco una tabella di allenamento dei bicipiti che permette di aumentarli e di allenare anche tricipiti e trapezi, in modo che il corpo risulti più bilanciato.
Uno degli esercizi per bicipiti con manubri a casa più conosciuto è il curl con manubri supinato. Ma esistono anche altre versioni dello stesso esercizio, per esempio è famoso anche il curl con manubri con presa martello.
Questo genere di esercizi aiutano ad aumentare i bicipiti e possono essere svolti comodamente da casa. Scopriamo come eseguirli correttamente.
Partiamo dal curl con manubri supinato che va eseguito in questo modo:
Ora vediamo come eseguire il curl con manubri con presa a martello:
Per questo esercizio per le braccia è meglio utilizzare pesi leggeri e fare 2 serie per braccio.
Se volete allenare insieme ai bicipiti anche i tricipiti, vi consigliamo di abbinare gli esercizi citati al french press alla parete, uno degli esercizi migliori per tricipiti.