Lo dicono anche i nutrizionisti: una dieta semplice da seguire è il modo migliore per perdere peso e per stare in forma. Sappiamo bene infatti che quando una dieta richiede troppi sacrifici il più delle volte non viene neanche portata a termine o, una volta terminata, si comincia subito a mangiare anche più di prima. Oggi invece di proponiamo l’esempio di un menu perfetto, equilibrato e goloso, ottimo anche per chi mangia fuori casa che vi consente di avere una dieta bilanciata e di stare in forma.
Colazione (400kcal)
– 2 kiwi, 200ml di latte di soia
+ 60gr di bastoncini di crusca
+ Un frutto
Oppure
– 200ml di latte di soia
+ 2 fette di pane di segale tostato
+ 2 cucchiai di miele
+ 5gr di germe di grano
Spuntino (150kcal)
– Un frutto
+ Un pacchetto di crackers o di biscotti ZeroGì
Pranzo (400kcal)
Fuori casa:
– 1/4 di pizza margherita, un’insalata poco condita e una coca-cola light, oppure insalata mista con poco condita e un panino piccolo.
A casa:
– 70gr di pasta o riso o cereali o 210gr di gnocchi
+ Un piatto di verdure
+ 2 cucchiaini d’olio oppure 10gr di burro
Merenda (160kcal)
– 20gr di cioccolato fondente solo se nello spuntino della mattina non si sono mangiati i crackers o i biscotti
+ Un frutto
Cena (400kcal)
– 150gr di carne oppure 120gr di fegato oppure 200gr di pesce oppure 2 uova oppure 125gr di tofu o di seitan oppure un hamburger vegetariano oppure 150gr di legumi lessati oppure 100gr di bresaola o di crudo o cotto sgrassato oppure 150gr di ricotta oppure 200gr di fiocchi di latte oppure 100gr di mozzarella oppure 75gr di philadelphia
+ Un piatto di verdure
+ 110gr di patate oppure 40gr di pane integrale
+ Un cucchiaino d’olio oppure 5gr di burro