Le 5 regole per combattere l’insonnia d’estate

Come si fa a combattere l’insonnia d’estate? Come si fa a dire basta a giornate interminabili e ore di sonno che durano sempre troppo poco? Secondo le ultime stime l’insonnia riguarda circa 12 milioni di italiani, molti soffrono di mancanza di sonno tutto l’anno, ma altri invece no, in estate tra caldo, zanzare e rumori vari è davvero difficile prendere sonno, e soprattutto non svegliarsi alle 4 del mattino senza più riuscire a chiudere occhio. Oggi vi propongo 5 regole da seguire per dire addio (e a mai più) alla odiatissima insonnia.

Diana Barbara, docente di Medicina fisica al’Università Cattolica di Roma, ha dichiarato: “Durante la stagione estiva ricevo sempre più pazienti che lamentano dolori articolari perché non dormono bene la notte e perché abusano dell’aria condizionata, che invece andrebbe usata con parsimona”.
 
I rimedi che sappiamo e che spesso non applichiamo sono i seguenti:

• In primis evitare i pisolini pomeridiani troppo lunghi, che ci fanno sentire riposare fino a tardi.
• Da evitare anche i cibi troppo grassi puntato invece su frutta e verdura
• E’ essenziale anche bere molta acqua
• E poi stare lontanissime dagli alcolici, magari ci fanno crollare sul momento, ma svanito l’effetto svanisce anche il sonno!

Ecco anche 5 trucchetti per trovare la voglia di dormire e di alzarsi al mattino

• La mattina serve una motivazione valida per farci scendere dal letto, il lavoro potrebbe essere una, ma alternatela a qualcosa di più allettante!
• Alzatevi subito dal letto quando è ora senza indugiare sul letto.
• La sera cercate di mantenere la stanza buia, così non avrete distrazioni
• Zero alcool
• Cercate di avere una buona respirazione e se non la avete, provvedete!

 
Quali accorgimenti apportate voi per riuscire a dormire?