Finalmente avete raggiunto il peso forma e non vedete l’ora, per la prima volta nella vostra vita, di indossare un costume. Ma c’è qualcosa che vi spaventa: “e se recuperassi tutti i chili persi in poco tempo?”. Ed è un dubbio lecito: non basta infatti perdere i chili di troppo, quello che conta davvero è mantenere la linea per molto tempo. La dieta che vi presentiamo oggi è equilibrata e dovrebbe essere seguita da tutte le persone che vogliono uno stile di vita sano.
COLAZIONE: uno yogurt naturale magro o una tazza tè, ovviamente senza zucchero, due fette di pane integrale con un po’ di miele.
SPUNTINO: frutta fresca o uno yogurt magro o un succo d’arancia senza zucchero
PRANZO: Verdure miste al vapore da abbinare a:
– 80 grammi di pasta integrale condita con pomodoro fresco
– 80 grammi di riso integrale due o tre volte alla settimana
– un misto di cereali e legumi
CENA: Durante la settimana potete scegliere tra:
– carne magracon delle verdure o fresche o al vapore e un panino integrale;
– 150 grammi di pesce con verdure, cotto al vapore
– un panino accompagnato da due uova sode
– un misto di formaggi freschi magri da consumare solo una volta a settimana.