Andare in palestra a stomaco vuoto non va bene: per chi inizia a fare esercizio fisico nella mattina è importante fare una buona colazione. Cosa mangiare? Partendo dal presupposto che mangiare troppo, così come niente non va bene, la miglior soluzione è fare piccoli spuntini pre-workout, sia per dare energia al corpo prima dello sforzo, sia per una migliore prestazione fisica. Una leggera ma sostanziosa prima colazione ci permetterà di allenarsi al massimo delle forze, senza correre rischi di avere black-out.
Almeno 30 minuti prima di recarsi in palestra è sano e consigliabile fare una ricca colazione a base di zuccheri. Ottimo due fette biscottate con marmellata, uno yogurt e frutta fresca.
Ecco un esempio:
In alternativa, per chi non riesce a rinunciare al salato può scegliere tra le seguenti opzioni:
Meglio evitare cibi grassi prima dell’allenamento: portano lentezza, senso eccessivo di pienezza e spesso e volentieri anche a crampi addominali. Al contrario, pane tostato, fette biscottate e marmellata sono cibi veloci da assimilare, digerire e spendere durante le sessioni di esercizio fisico.
Ricordandosi che una dieta equilibrata prevede 5 pasti al giorno, con spuntini a metà mattina e metà pomeriggio a base di frutta, non è necessario abbuffarsi appena suona la sveglia.
Prima, durante e dopo l’allenamento ricordarsi anche di bere anche molta acqua e comunque di tenere equilibrata l’idratazione: vanno benissimo tisane calde o fredde, bevande isotoniche, succhi di frutta senza zucchero aggiunto, smoothies.
Ecco la ricetta per la centrifuga di ananas e avocado:
Ingredienti:
Frullare tutti gli ingredienti e bere![npleggi id=”https://dieta.pourfemme.it/articolo/bevande-pre-allenamento-le-migliori-da-provare/26117/” testo=”Tutte le bevande da consumare pre allenamento”]
I nutrizionisti concordano all’unanimità sul fatto che non si debba saltare la colazione: è il pasto più importante e prima della palestra va consumato. La colazione, in media, dovrebbe coprire circa il 15-20% dell’intero apporto calorico, pari a circa 300-400 kcal su un totale di 2000 kcal al giorno.
Non mangiare prima del workout può essere dannoso anche per l’organismo: non solo ci può causare senso di nausea e vertigini per un calo di zuccheri, ma aumenta il rischio di farsi male durante l’allenamento. I muscoli non ricaricati a sufficienza possono infatti danneggiarsi.