Esercizi per dimagrire la pancia in una settimana

Volete provare a rimettervi in forma facendo esercizi per dimagrire la pancia in una settimana? Oltre ad adottare una corretta alimentazione, l’attività fisica è il modo migliore per ottenere risultati veloci e duraturi. Una pancia piatta e un addome tonico in poco tempo possono essere un obiettivo raggiungibile se sarete costanti e regolari con il piano di allenamento che vi proponiamo.

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Esercizi per dimagrire la pancia velocemente

Volete sapere quali sono i migliori esercizi pancia piatta per rimodellare questa parte del vostro corpo in poco tempo? Sappiate allora che ci sono degli esercizi per far dimagrire la pancia in una settimana: si tratta di un mix di allenamento cardio ed esercizi tonificanti per dire addio ai rotolini e scolpire gli addominali. È un sogno irrealizzabile? Sicuramente è un’impresa ardua, perché eliminare la pancia velocemente solo con gli esercizi è difficile e richiede grande impegno e costanza.

I risultati migliori si ottengono abbinando agli esercizi pancia piatta una dieta equilibrata, dei massaggi specifici e qualche super food che vi aiutino nell’impresa. C’è però da dire che gli esercizi per la pancia, e il movimento in generale, non solo migliorano il tono muscolare, ma favoriscono il lavoro dell’intestino e aiutano a contrastare la stitichezza, attenuando quel fastidioso senso di gonfiore che talvolta ci fa sentire grasse e fuori forma.

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Qui vi parleremo di alcuni facili esercizi fisici per dimagrire la pancia a corpo libero da fare a casa: sappiate però che 30 minuti un paio di volte a settimana di sport di resistenza aerobici come la corsa, la camminata a passo sostenuto, il nuoto, la bici o in alternativa la cyclette potrebbero aiutarvi molto.

Perché parliamo di sport aerobici? Perché, semplificando molto, sono quelli che ci permettono di consumare ossigeno, bruciare i grassi e smaltire calorie. Il segreto resta la costanza: per ottenere grandi risultati ci vuole tempo, ma ricordate che iniziare è già il primo passo nella giusta direzione.

Correre o camminare per dimagrire la pancia

Scegliere quale attività aerobica praticare per perdere peso a livello della pancia può risultare complicato. In particolare, quale tra la corsa e la camminata veloce è più utile per chi vuole dimagrire la pancia? Sebbene si sia sempre ritenuto che correre sia lo sport più efficace, ci sono alcuni falsi miti da sfatare.

Ad esempio, non molti sanno che camminare fa bruciare più grassi rispetto al correre: se lo sforzo è maggiore, infatti, l’organismo utilizza principalmente i carboidrati per trarne più energia. Camminando velocemente, invece, il corpo attinge dalle riserve di grasso. È invece vero che la corsa fa dimagrire più rapidamente, perché attiva il metabolismo e la circolazione, permettendo un maggior consumo di calorie.

Inoltre, correre si rivela inutile ai fini di un dimagrimento costante se si pratica l’attività solo per poco tempo, perdendo immediatamente le energie. È molto meglio fare una lunga camminata veloce tutti i giorni, piuttosto che una breve corsa di tanto in tanto. Ancora una volta, la costanza è l’elemento principale a fare la differenza.

Esercizi per dimagrire la pancia da fare a casa

Che esercizi fare per dimagrire la pancia? Oltre all’attività aerobica, ci sono alcuni specifici allenamenti che permettono di perdere peso e rafforzare i muscoli addominali, così da poter sfoggiare un ventre piatto e tonico.

Il plank

Per ottenere una pancia piatta in poco tempo bisogna puntare ad addominali tonici e allenati. A questo proposito uno dei migliori esercizi per la pancia piatta da fare a casa è il plank, che coinvolge il 90% dei muscoli del nostro corpo, addominali compresi. Si tratta di quell’esercizio in cui tutto il peso del corpo viene sorretto per qualche minuto da avambracci e piedi.

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Si tratta di uno dei più classici esercizi isometrici: si assume una posizione che concentra il lavoro sullo sforzo addominale, ma coinvolge e attiva un po’ tutti i muscoli del corpo, perciò riusciremo a tonificare in un colpo solo pancia, braccia e cosce. Più difficile a spiegarsi che a farsi, al netto della fatica e dell’intensità dello sforzo!

Come si esegue un plank

1. Bisogna sdraiarsi con l’addome rivolto verso il pavimento, piegare i gomiti formando un angolo retto in linea con le spalle e sollevare il corpo, tenendo puntati gomiti e punte dei piedi e allineando il corpo dal collo alle caviglie;
2. Scarichiamo il peso del corpo sulle parti del corpo che poggiano a terra, e contraiamo bene l’addome, pensando di risucchiare l’ombelico verso la colonna;
3. Per intensificare l’esercizio e aggiungere anche i muscoli delle cosce, tenendo questa posizione sollevate prima una gamba e poi l’altra, poi piegate una gamba e portate il ginocchio verso la spalla opposta per stimolare anche gli addominali obliqui;
4. Mantenendo il plank, sempre per intensificare lo sforzo, potete anche sollevare alternativamente prima un braccio e poi l’altro.

Tutti gli esercizi da fare da casa per dimagrire le gambe

Esercizi per addominali alti

Ci sono diversi esercizi per addominali alti che possono aiutarci a tonificare l’addome e ad ottenere una pancia piatta in pochi giorni, anche comodamente a casa senza dover andare in palestra.

Crunch

Questo esercizio è straordinariamente efficace per allenare gli addominali bassi.

1. Sdraiatevi supine e sollevate le gambe dritte contemporaneamente: le gambe devono formare un angolo di 90 gradi con il busto, dovete stare attente a non inarcare la schiena;
2. Riportate giù le gambe in quattro tempi, abbassandole cioè quattro volte di un pochino, possibilmente senza mai toccare terra;
3. Tenete sempre la colonna ben aderente al pavimento stringendo gli addominali. Stesso criterio per tornare su;
4. Eseguite dieci ripetizioni, fate una pausa di un minuto, riprendete con la seconda serie e poi, dopo un altro minuto di riposo, concludete con la terza serie.

Esercizi per addominali bassi

Quali sono invece gli esercizi per dimagrire la pancia bassa? Eccone uno efficace per gli addominali bassi:

1. Sdraiatevi supine e sollevate le gambe dritte contemporaneamente: le gambe devono formare un angolo di 90 gradi con il busto, e dovete stare attente a non inarcare la schiena;
2. Riportate giù le gambe in quattro tempi, abbassandole cioè quattro volte di un pochino, possibilmente senza mai toccare terra;
3. Tenete sempre la colonna ben aderente al pavimento stringendo gli addominali. Stesso criterio per tornare su;
4. Eseguite dieci ripetizioni, fate una pausa di un minuto e riprendete con la seconda e poi, dopo un altro minuto di riposo, la terza serie.

Esercizio di pilates per gli addominali bassi

1. Sdraiatevi supine, sollevate leggermente il tronco da terra fino a quando non avrete i dorsali staccati;
2. Tenete il collo morbido guardando davanti a voi e iniziate il movimento delle gambe, portandole contemporaneamente a squadra, come se vi chiudeste a libro;
3. A questo punto riportatele dritte e tese davanti a voi, tenendole sollevate da terra. Certo, è faticoso, ma si tratta di uno dei migliori esercizi per pancia piatta e per dire addio ai rotolini del basso ventre!

La bicicletta

1. Sdraiatevi a terra e sollevate le gambe, formando con le ginocchia un angolo di novanta gradi;
2. A questo punto spingete le gambe in avanti, alternandole. Il movimento deve essere rotatorio e mai più ampio dell’articolazione;
3. Durante l’esercizio sollevate da terra le spalle e il collo, contraendo i vostri addominali; potete tenere la mani dietro alla testa;
4. Ripetete il movimento 3 serie da 10 esercizi l’una.

Esercizi per addominali obliqui

Spesso gli addominali obliqui vengono dimenticati, ma a torto: nella nostra missione pancia piatta sono altrettanto importanti! Vediamo quali sono i migliori esercizi per la pancia piatta da fare a casa per allenare gli addominali obliqui esterni e interni.

Esercizio per snellire vita e fianchi

È un esercizio meno intenso ma comunque efficace per snellire fianchi e vita lavorando sugli addominali obliqui.

1. Dalla posizione eretta portate le braccia tese sopra la testa ed effettuate dei crunch laterali, come se doveste disegnare con il corpo una C;
2. Potrete effettuarli a corpo libero o intensificando l’esercizio con un elastico fitness, tenendolo teso tra le braccia.

Addominali obliqui: esercizio 2

1. Prendete una bottiglia da due litri o un oggetto della stesso peso e piegate il busto lateralmente, seguendo la linea del vostro fianco;
2. L’unica avvertenza è quella di stare bene attente a non inarcare la schiena durante l’esercizio;
3. Ripetete 20 volte per lato per un totale di 3 serie, facendo una pausa di un minuto tra una serie e l’altra.

Crunch a bicicletta

È un classico tra gli esercizi per addominali obliqui.

1. Partite supine con la mani dietro alla testa e i gomiti aperti, sollevando i piedi in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento;
2. Facendo attenzione a contrarre gli addominali, sollevate la parte superiore del busto torcendolo da un lato, avvicinando contemporaneamente il ginocchio opposto al gomito che si muove in avanti;
3. In pratica, il ginocchio destro si avvicinerà al gomito sinistro e viceversa;
4. Continuate così, alternando il movimento delle gambe e le torsioni del busto e facendo attenzione a non piegare il collo e a non fare pressione sulla testa con le mani;
5. Eseguite l’esercizio lentamente.

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Stretching per gli addominali

Tra gli esercizi per dimagrire la pancia non vanno sottovalutati mai gli esercizi di stretching, che aiutano ad allungare i muscoli addominali.

1. Stendetevi, piegate entrambe le gambe a 90 gradi, sollevate la schiena tenendo le braccia dietro la nuca e fate delle rotazioni a destra e a sinistra;
2. Mantenete la posizione per un minuto in entrambe le direzioni e ripetete 10 volte.