10 cibi nemici del sonno e del riposo. Un decina di alimenti da cui tenersi a debita distanza quando l’obiettivo è di garantirsi una buona dormita. Dal più classico del genere, il caffè, passando per il cioccolato, per arrivare ai nemici più insospettabili, come l’acqua, ecco una carrellata dei cibi che rischiano di peggiorare la quantità e la qualità del sonno.
1. Il caffè
Il caffè potrebbe tenere svegli più del previsto. Complice la caffeina, questa bevanda che si consumi con o senza zucchero, nera e forte o con l’aggiunta di un po’ di latte poco importa, non andrebbe bevuta dopo cena prima di andare a dormire per evitare brutte sorprese. Ottimo alleato del risveglio, il caffè, al contrario, potrebbe rivelarsi un nemico del riposo.
2. La carne
La carne e le proteine sono ottime nelle diete ipocaloriche, soprattutto quando sono protagoniste di preparazioni senza grassi, ma potrebbero influire negativamente sulla qualità del sonno. In particolare, porzioni abbondanti di ricette iperproteiche a cena rischiano di rallentare la digestione con effetti collaterali spiacevoli sul sonno.
3. Gli agrumi
Gli agrumi, dal pompelmo alle arance fino ai limoni, potrebbero avere un effetto collaterale spiacevole sul riposo. Infatti, il rischio è che causino acidità di stomaco, quindi meglio non consumarli, se non in piccole quantità e parecchie ore prima di andare a letto, dopo cena.
4. L’acqua
Protagonista del corretto e salutare stile di vita, l’acqua, però potrebbe interferire con il risposo tranquillo. Come? Se si ingeriscono notevoli quantità d’acqua prima di andare a letto, il riposo potrebbe essere interrotto dalla necessità di andare in bagno. Quindi, fatta salva la regola di bere regolarmente nell’arco della giornata, meglio limitarsi dopo cena.
5. Gli alimenti piccanti
Cibi piccanti o carichi di spezie, per quanto deliziose per gli amanti del genere potrebbero incidere negativamente sulla capacità di addormentarsi e di dormire serenamente. In particolare, oltre ai possibili contraccolpi per la digestione e per lo stomaco, non sono da sottovalutare gli eventuali aumenti di temperatura corporea.
6. Le bevande alcoliche
Se il primo effetto, illusorio, è quello di conciliare il sonno. Con il passare del tempo, cioè poche ore, l’alcol si rivela un pessimo alleato del riposo. Assumere quantità importanti di alcol, infatti, ha effetti devastanti sulla maggior parte delle fasi del sonno, trasformate, per colpa di quei bicchierini di troppo, in irrequieti dormiveglia.
7. Il cioccolato
Alleato del buon umore e del sistema cardiovascolare, ma se consumato in quantità eccessive prima di coricarsi il cioccolato può essere additato come nemico del buon riposo. Tutta colpa della caffeina che contiene e che contribuisce a renderlo deleterio per il sonno.
8. Le ricette ricche di grassi
Abbuffarsi a cena con piatti carichi di grassi e calorie potrebbe essere davvero una pessima idea. Per la linea, ma anche per il sonno. Infatti, gli alimenti troppo grassi e calorici rallentano la digestione con effetti spesso spiacevoli sul riposo.
9. I dolci
Meglio non esagerare con i dolci, perché gli alimenti carichi di zuccheri rischiano di alterare i ritmi del sonno con effetti deleteri sul riposo. Il consiglio è di evitare torte e dolcetti, biscotti e caramelle iperzuccherate dopo cena.
10. Gli energy drinks
Non servono troppe spiegazioni: gli energy drink andrebbero evitati nelle ore serali per evitare che il loro effetto tonificante ed energizzante, che rischia di accelerare il battito cardiaco e di aumentare la pressione, impedisca di chiudere occhio.
Parole di Camilla Buffoli
Camilla Buffoli è stata una collaboratrice di Pourfemme dal 2011 al 2017, occupandosi principalmente di salute della donna e tematiche relative alla maternità. Nel corso del 2014, ha scritto di curiosità ed eventi su Nanopress.
