Tre giorni di dieta alla settimana per conquistare la linea!

Ecco la dieta di tre giorni alla settimana per conquistare la linea, per stare in forma e per essere sempre in piena salute.

mantenimento dieta dei tre giorni

Una dieta di tre giorni a settimana per acquisire una forma invidiabile e tanta salute è possibile? Assolutamente sì, con qualche raccomandazione: per prima cosa non dovrete mai esagerare per il resto della settimana e cercare sempre di avere un’alimentazione equilibrata. Per i restanti tra giorni di dieta invece, si introdurranno alimenti ricchi di proprietà e di vitamine. Vediamo insieme come si articola il programma dimagrante.

PRIMO GIORNO

Colazione:

•ricotta (50 g)

mirtilli (100 g) contengono sostanze antiossidanti,

•4 mandorle

Spuntino di metà mattina:

•yogurt intero naturale (125 g) con 2 cucchiaini di miele di eucalipto

Pranzo che completa il percorso

•insalata verde mista condita con salsa di soia e olio di oliva extravergine (2 cucchiaini)

•spaghetti integrali (80 g) con pomodoro crudo, basilico e 2 cucchiaini di olio di oliva extravergine

•carpaccio di pesce spada (50 g)

Merenda:

4 fette di papaia

Cena:

•insalata di rucola, pomodorini e scaglie di grana (30 g) condita con aceto di mele (2 cucchiaini) e olio di oliva extravergine (2 cucchiaini)

•4 alici crude al limone (condite con 2 cucchiaini di olio di oliva extravergine)

•pane integrale (70 g)

Supersucco

Mezzo bicchiere di succo di mirtilli miscelato a mezzo bicchiere di succo di mela del tipo trasparente con 2 capsule di bardana
 
SECONDO GIORNO

Colazione:

•un kiwi

utile per regolarizzare l’intestino

•una fetta di pane integrale con 2 cucchiaini di marmellata di limone

•1 cucchiaio di arachidi senza sale

Spuntino di metà mattina:

1 mango

Pranzo che completa il percorso

• insalata verde con cetrioli e 4 cucchiai di ceci lessati condita con 2 cucchiaini di olio di oliva extravergine e 2 cucchiaini di succo di limone

• 80 g di riso basmati cotto al vapore e saltato con 2 cucchiaini di olio di oliva extravergine e un cucchiaino di curry

Merenda:

1 kiwi

Cena:

•insalata di radicchio rosso condita con aceto di mele (2 cucchiaini) e olio di oliva extravergine (2 cucchiaini)

•bresaola (50 g)

•pane integrale (70 g)

Supersucco

Mezzo bicchiere di succo di lamponi miscelato a mezzo bicchiere di succo di ananas con 2 capsule di tè di Giava

 
TERZO GIORNO

Colazione:

•un bicchiere di latte di mandorle

•4 biscotti secchi con avena

•3 noci

Spuntino di metà mattina:

1 banana (meglio non troppo matura)

Pranzo che completa il percorso

•insalata mista con mais lessato e avocado condita con aceto di mele (2 cucchiaini) e olio di oliva extravergine (2 cucchiaini)

•riso (80 g) lessato condito con pomodoro crudo, rucola e 2 cucchiaini di olio di oliva extravergine

Merenda:

4 fette di ananas fresco

Cena:

•insalata mista condita con salsa di soia (2 cucchiaini) e olio di oliva extravergine (2 cucchiaini)

•carpaccio di tonno (50 g)

pane integrale (70 g)

Supersucco

Mezzo bicchiere di succo di carote miscelato a mezzo bicchiere di succo di pompelmo con 2 capsule di tè verde (si aprono le capsule facendo cadere il contenuto nei succhi miscelati)

Parole di Francesca Bottini

Potrebbe interessarti anche