Le ricette migliori per una dieta a zona efficace e sicura

Ecco tutte le ricette migliori per la dieta a zona e per essere sempre in forma. Tantissime idee per tutti quelli che seguono questa dieta ma anche per chi la vuole provare per la prima volta.

dieta zona ricette

La dieta a zona è amatissima dalle star ma non solo: si tratta di un particolare tipo di alimentazione, inventato da Barry Sears, che prevede il consumo giornaliero di una combinazione di cibi che deve rispettare le percentuali di 40/30/30, carboidrati/proteine/grassi, che vi aiuterà a migliorare la massa magra e perdere quella grassa. E come dice il libro “Come raggiungere la zona” di Barry Sears: “La Zona è quello stato di armonia psicofisica che permette di essere sempre al top dell’efficienza, grazie ad un’alimentazione basata sulla distribuzione bilanciata degli apporti calorici”. Vediamo allora insieme le migliori ricette per coloro che seguono la dieta a zona.

Dieta a zona: avenotta al tonno
3 blocchi
Ingredienti:
Tonno al naturale 90gr. 3P
Fiocchi d’avena 30gr. 2C
Passata di pomodoro 300gr 1C
Olio 4,5 gr. 3G
1 spicchio di aglio
Prezzemolo
Erba cipollina
Peperoncino
Preparazione:
Riunite tutti gli ingredienti in una padella antiaderente. Cuocete aggiungendo acqua, fino a che l’avena non sarò completamente assorbita. Alla fine, quando la cottura sarà completa, spolverizzate con prezzemolo e servite.
 
Dieta a zona: zuppa di avena, latte e zafferano
2 blocchi
Ingredienti:
Fiocchi d’avena 15 gr 1C
200 gr. latte parzialmente scremato 1P 1C 1G
Grana 20 gr. 1P 1G
mezza cipolla
zafferano
erba cipollina
Preparazione:
Ungete per prima cosa una padella antiaderente e fate dorare la cipolla, aggiungendo tutti gli ingredienti, e facendo cuocere a fuoco lento per 5 minuti dopo l’ebollizione. Mescolare e a fine cottura aggiungere lo zafferano.
 
Dieta a zona: spinaci con besciamella
3 blocchi
Ingredienti:
200 gr di latte parzialmente scremato 1P 1C 1G
15 gr di farina d’avena 1C
7 grammi di proteine in polvere di soia 1P
sale e noce moscata
300 gr. di spinaci 1C
20 gr. parmigiano 1P 1G
3 gr. olio 1G
Preparazione:
Per prima cosa preparate la besciamella facendo cuocere per due minuti, dopo l’ebollizione, il latte, insieme alla farina, le proteine e la noce moscata, mescolando. Lessare gli spinaci, condirli con l’olio e coprire con la besciamella e per finire con il parmigiano.
 
Dieta a zona: snack al caffè
2 blocchi
Ingredienti:
15 gr. di fiocchi d’avena 1C
10 gr. di fruttosio 1C
150 gr di ricotta di pecora 2P 2G
una tazzina di caffè
Preparazione:
Fate ammorbidire i fiocchi a bagno nel caffè e aggiungete la metà del fruttosio e distendere sul fondo di un recipiente per il microonde, dopo aver passato un velo d’olio e averlo asciugato con una salvietta di carta. Mescolate il restante fruttosio alla ricotta e distendere il composto sopra i fiocchi al caffè. Cuocere al forno microonde per 5 minuti poi mettere in frigo.
 
Ed ecco tanti altri consigli per la vostra dieta:
 
La dieta Zona la segue anche Linus
La dieta delle fragole, dimagrire con gusto
La dieta liquida, depurativa e disintossicante
Metodo Ornish: la dieta a base di legumi e cereali

Continua a leggere

Parole di Francesca Bottini

Da non perdere