La dieta del salmone per una pelle perfetta

Gli omega 3 sono degli acidi grassi polinsaturi che devono essere assunti con l’alimentazione dato che il nostro fisico non li produce autonomamente.

Sono assolutamente fondamentali per la bellezza e l’elasticità della nostra pelle. Una grande miniera di omega 3 è il salmone che, in una dieta corretta non dovrebbe mai mancare.
 
Vediamola insieme.
Lunedì
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Bucatini alle verdure 80 g 285 calorie
– Carpaccio con rucola 100 g 125 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Salmone alla griglia 150 g 273 calorie
– Insalata di patate e prezzemolo 200 g 142 calorie
– Pane integrale 100 g 242 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie
 
Martedì
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Bucatini alle verdure 80 g 285 calorie
– Carpaccio con rucola 100 g 125 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Salmone alla griglia 150 g 273 calorie
– Insalata di patate e prezzemolo 200 g 142 calorie
– Pane integrale 100 g 242 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie
 
Mercoledì
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Fusilli ai peperoni 80 g 285 calorie
– Filetto al pepe verde 100 g 120 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Carpaccio di salmone fresco 378 calorie
– Insalata di lattuga e pomodori 200 g 36 calorie
– Pane integrale 100 g 242 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie
 
Giovedì
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Fusilli ai peperoni 80 g 285 calorie
– Filetto al pepe verde 100 g 120 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Carpaccio di salmone fresco 378 calorie
– Insalata di lattuga e pomodori 200 g 36 calorie
– Pane integrale 100 g 242 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie
 
Venerdì
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Risotto alla rucola (riso 100 g, rucola 30 g) 350 calorie
– Scaloppine al limone 100 g 100 calorie
– Insalata di pomodori e radicchio 200 g 31 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Spiedini salmone e tonno 200 g 347 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane integrale 100 g 242 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie
 
Sabato
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Penne alle zucchine 80 g 275 calorie
– Ricotta di latte vaccino 100 g 146 calorie
– Insalata di pomodori e basilico 200 g 38 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Salmone in gelatina con sottaceti 200 g 390 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane integrale 100 g 242 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie
 
Domenica
COLAZIONE
– Latte parz. scremato 200 ml 92 calorie
– Fette biscottate 30 g 122 calorie
– Marmellata 10 g 22 calorie
SPUNTINO
– Yogurt alla frutta 125 ml 82 calorie
PRANZO
– Tagliatelle con salsa di salmone (pasta all’uovo 70 g, salmone 40 g) 330 calorie
– Prosciutto crudo magro 70 g 102 calorie
– Insalata di pomodori 200 g 38 calorie
– Pane integrale 50 g 121 calorie
MERENDA
– Frutta fresca 200 g 68 calorie
CENA
– Melanzane alla parmigiana 200 g 548 calorie
– Insalata verde mista 200 g 35 calorie
– Pane 100 g 289 calorie
IN PIU’
– Olio extravergine 30 g 270 calorie
– Parmigiano grattugiato 20 g 78 calorie
 
Dieta tratta da style.it
Fotografie tratte da
charlestonseafood.com
puntobar.com
gingerandtomato.com