Di Francesca Bottini | 26 Giugno 2009
Una dieta certamente molto restrittiva se pensate che una donna consuma circa 2000 calorie al giorno. Questo programma cerca comunque di comprendere tutti gli alimenti che siamo abituati a consumare normalmente, pane e pasta compresi.
Vediamo quindi la dieta da 1200 calorie.
DIETA GIORNO 1
COLAZIONE
Latte (parzialmente scremato) 200 g
Marmellata 15 g
Fette biscottate vitaminizzate 30 g
SPUNTINO
Kiwi 80 g
PRANZO
Riso integrale 80 g
Parmigiano grattugiato 10 g
Sogliola 100 g
Pomodori da insalata 200 g
Olio di oliva totale da distribuire tra i vari alimenti 15 g
SPUNTINO
Yogurt di latte scremato 130 g
CENA
Pane di grano duro 50 g
Finocchio 200 g
Petto di pollo 80 g
Olio di oliva 10 g
Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1190 Kcal
Proteine 68 g 23
Grassi 40 g 31
Carboidrati 148 g 47
Fibra 18 g
Alcol 0 0
Ferro 8 mg
Calcio 694 mg
Colesterolo 140 mg
DIETA GIORNO 2
COLAZIONE
Caffellatte di latte scremato + caffè 300 g
Muesli 30 g
SPUNTINO
Yogurt di latte p. scremato (no frutta) 130 g
Fragole 150 g
PRANZO
Pasta di semola integrale 80 g
Olio extravergine 10 g
Prosciutto crudo magro 40 g
Grana da tavola 30 g
Pomodori da insalata 200 g
SPUNTINO
Mela 200 g
CENA
Pane di segale 50 g
Olive nere 20 g
Fagiolini 200 g
Trancio di tonno al naturale 50 g
Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1213 Kcal
Proteine 70 g 23
Grassi 39 g 29
Carboidrati 155 g 48
Fibra 25 g
Alcol 0 g
Ferro 13.05 mg
Calcio 1180 mg
Colesterolo 82 mg
DIETA GIORNO 3
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato (di vacca) + caffè 300 g
Muesli 30 g
SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Fragole 100 g
PRANZO
Pane integrale 70 g
Vitellone cotto alla piastra 80 g
Spinaci 200 g
Burro 10 g
Parmigiano grattugiato 10 g
SPUNTINO
Mela 200 g
Mandorle dolci 10 g
CENA
Patate novelle 200 g
Trancio di salmone 50 g
Olio di oliva 5 g
Zucchine 150 g
Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1210 Kcal
Proteine 69 g 22
Grassi 42 g 32
Carboidrati 149 g 46
Fibra 22 g
Alcol 0 g
Ferro 16.62 mg
Calcio 1013 mg
Colesterolo 132 mg
DIETA GIORNO 4
COLAZIONE
Spremuta di pompelmo 300 g
Fette biscottate 30 g
Marmellata (tipo frutta viva) 15 g
SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g
PRANZO
Pane di segale 70 g
Fagioli in scatola 150 g
Olio di oliva 10 g
Pomodoro conserva 50 g
Kiwi 100 g
SPUNTINO
Mela 200 g
CENA
Pane di grano duro (tipo bruschetta) 40 g
Aglio + capperi 10 g
Melanzane grigliate 100 g
Mozzarella (magra) 80 g
Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 1182 Kcal
Proteine 50 g 17
Grassi 36 g 27
Carboidrati 176 g 56
Fibra 30 g
Alcol 0 g
Ferro 11.43 mg
Calcio 879 mg
Colesterolo 61.2 mg
Parole di Francesca Bottini