Dieta da 2000 calorie

Per chi fa sport è fondamentale seguire una dieta equilibrata che fornisca anche le calorie necessarie per sopportare gli sforzi fisici compiuti. Tanta frutta e verdura ma anche carboidrati; la carne è poi fondamentale per fornire le proteine necessarie. Mangiare un po’ di tutto insomma, come da sempre si raccomandano i dietologi e medici di tutto il mondo.

Ecco quindi un esempio di dieta da 2000 calorie.
 
COLAZIONE
Spremuta di pompelmo 300 g
Zucchero 10 g
Biscotto per la prima colazione 30 g
Mandorle dolci 15 g
 
SPUNTINO
Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
Crackers integrali 35 g
 
PRANZO
Spaghetti 80 g
Ragù di carne 50 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Carote 200 g
Olio di oliva 10 g
 
SPUNTINO
Kiwi 100 g
 
CENA
Riso parboiled 80 g
Trancio di pesce spada (grigliato) 150 g
Olio di oliva 10 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Trancio di tonno grigliato 120 g
Mela 200 g
 
Oppure:
 
COLAZIONE
Tè in tazza 500 g
Zucchero 10 g
Biscotti per l’infanzia 50 g
Nocciole 15 g
 
SPUNTINO
Grissini integrali 50 g
 
PRANZO
Spaghetti integrali 120 g
Gamberetti surgelati bolliti 100 g
Pomodoro e basilico 50 g
 
SPUNTINO
Fragole 150 g
Yogurt di latte parzialmente scremato 250 g
 
CENA
Patate 300 g
Olio di oliva extravergine 10 g
Wurstel di pollo (bollito o grigliato) 100 g
Vino bianco 150 g
Mela 200 g