Calorie bambini: qual è il fabbisogno quotidiano?

Oggi parliamo delle calorie per i bambini: qual è il fabbisogno quotidiano di cui hanno bisogno? Molto importante anche evitare che ingrassino troppo per la loro salute.

dieta calorie bambini

Il fabbisogno calorico giornaliero dei bambini va sempre suddiviso correttamente tra i vari pasti: l’alimentazione dei piccoli è un passo fondamentale per la loro crescita. I casi di sovrappeso, anche nei più piccoli, in Italia sono sempre maggiori. Bisogna prestare molta attenzione alla suddivisione delle calorie totali di ogni giorno: il 20% dovrebbero essere quelle dalla prima colazione, il 40% del pranzo e il 30% circa della cena. Da prevedere sempre anche due piccoli spuntini, a metà mattina e pomeriggio, con un apporto rispettivamente di circa il 5% delle calorie. Importantissima la colazione che dovrebbe essere energetica ma leggera e comprendere, ad esempio, una tazza di latte con cereali o fette biscottate, biscotti secchi o pane tostato con marmellata ed una spremuta di agrumi.

Calorie bambini: come calcolarle

La dott.ssa Stefania Setti, medico nutrizionista dell’Ospedale Humanitas Gavazzeni di Bergamo, spiega come calcolare il fabbisogno calorico dei bambini: “Dipende da diversi fattori. Il fabbisogno calorico giornaliero di una persona infatti varia a seconda del metabolismo basale (MB) e del livello di attività fisica (LAF). Il primo, cioè l’energia spesa dal nostro organismo per svolgere tutte le funzioni vitali, è determinato da diversi fattori: età, sesso, peso, altezza. Esistono tabelle che in base a questi fattori permettono di fare solo una ‘stima’ del metabolismo”. I bambini devono anche assicurarsi il corretto apporto giornaliero di proteine, L’alimentazione perfetta comprende carboidrati (pasta, riso, pane, orzo, farro, patate), proteine (carne, pesce, 2 volte a settimana formaggi o affettati e uova) e verdura e frutta fresca.
 
Calorie bambini: sovrappeso

Come comportarsi poi, quando un bambino è visibilmente sovrappeso? E’ opportuno metterlo a dieta? Per gli esperti, più che una dieta ipocalorica, è importante insegnare ai piccoli a mangiare in modo corretto. Questo vuole dire evitare merendine grasse ma preferire la frutta e la verdura. Ma soprattutto, bisogna insegnare ai piccoli a mangiare durante i pasti: troppi genitori davanti ai capricci dei figli, consentono loro di smangiucchiare qualsiasi cosa durante il giorno con il risultato che si arriva ai pasti principali senza fame. Fondamentale poi spingere i piccoli a praticare uno sport, almeno due o tre volte a settimana.
 
Calorie bambini: tabella

1 anno – Fabbisogno calorico giornaliero 1000 calorie
2 anni – Fabbisogno calorico giornaliero 1100 – 1300 calorie
3 anni – Fabbisogno calorico giornaliero 1300 – 1400 calorie
4 anni – Fabbisogno calorico giornaliero 1400 – 1500 calorie
5 anni – Fabbisogno calorico giornaliero 1500 – 1700 calorie
6 anni – Fabbisogno calorico giornaliero 1600 – 1800 calorie
7 anni – Fabbisogno calorico giornaliero 1700 – 1800 calorie
8 anni – Fabbisogno calorico giornaliero 1800 – 2000 calorie
9 anni – Fabbisogno calorico giornaliero 2000 – 2100 calorie
10 anni – Fabbisogno calorico giornaliero 2100 – 2300 calorie
11 – 14 anni (maschi) – Fabbisogno calorico giornaliero 2400 – 2700 calorie
11 – 14 anni (femmine) – Fabbisogno calorico giornaliero 2200 – 2500 calorie
 
Qualche consiglio per l’alimentazione dei vostri piccoli?
 
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Parole di Francesca Bottini

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