Esercizio di poledance in 1 minuto: Superman

    Continuiamo le lezioni di poledance con la posizione chiamata "Superman", che sviluppa i muscoli delle braccia e degli addominali. Afferrate il palo con entrambe le mani, mettendo la destra sopra la sinistra, e sollevatevi velocemente. Aggrappatevi al palo con la coscia destra, e utilizzate il braccio sinistro per sostenervi. Usate il braccio destro per darvi più stabilità, e con l'aiuto delle gambe trovate la posizione corretta. Ora allungate le braccia per completare il movimento. Usando tutti gli arti potete suddividere il vostro peso. Ricordatevi di mantenere una presa salda e di mantenere tutto il corpo rigido. Usate i muscoli adduttori delle cosce e mantenete la posizione per 3 secondi.

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    Martedì, 26 Aprile 2016