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Gli squat: lezioni di fitness in 60 secondi

    Oggi la nostra lezione di fitness è dedicata all'allenamento per tutto il corpo con gli squat con pesi. L'esercizio fa lavorare braccia, spalle e gambe, e per eseguirlo serve una palla medica. Mantenete la schiena dritta, e controllate la discesa. Abbassatevi molto lentamente per far lavorare bene i muscoli. Tenete la palla vicina al corpo per non sforzare la schiena, e risalite sempre molto lentamente. Il lavoro costante di braccia e gambe potenzierà i muscoli. Per un allenamento più intenso, adattate l'esercizio. Mentre vi rialzate, distendete le braccia completamente sopra alla testa, e braccia e spalle saranno ancora più sotto sforzo, e quindi aumenteranno più velocemente di potenza. Fate 3 set di squat con pesi da 15 ripetizioni.

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    Lunedì, 15 Febbraio 2016