Esercizio di poledance in 1 minuto: arrampicarsi sul palo

    La poledance è una disciplina sportiva che combina aerobica, danza e ginnastica. La poledance si svolge in palestre e studios con insegnanti qualificati, e si basa sull’esecuzione di figure acrobatiche mediante un palo fissato a terra, che richiedono doti di forza, agilità, flessibilità e resistenza.
    Oggi vi insegniamo un esercizio di poledance che vi aiuterà a rinforzare le braccia, il tronco e le gambe. Afferrate il palo con il braccio destro teso verso l'alto, e spingete il ginocchio destro contro il palo, poi attorcigliate il piede intorno al palo. Posizionate una gamba per volta per assicurare stabilità, e tenendo i piedi agganciati, sollevatevi con le braccia e muovetevi come se volesse alzarvi. Lasciate che siano le gambe a fare il lavoro pesante. Dovete ripetere questo esercizio 3 volte, poi dovete riposarvi, e poi dovete ripeteterlo ancora per altre 3 volte.

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    Lunedì, 11 Aprile 2016