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Esercizi di poledance in 1 minuto: Gennaio

    Per le lezioni di poledance oggi impariamo a fare la posizione chiamata "gennaio", che allena le braccia e la flessibilità del corpo. Arrampicatevi sul palo e assicuratevi di essere abbastanza in alto. Aggrappatevi al palo con le gambe, e fate attenzione alla testa. Fate passare il gomito del braccio più forte oltre il palo, e fate attenzione che il braccio dovrebbe formare un angolo di 90 gradi. Fate scivolare una gamba verso il gomito piegato, e tenetevi aggrappate al palo con l'altra gamba. Fate scivolare l'anca lungo il palo, e spostate l'altra gamba e il peso del corpo sul gomito. Mantenete la posizione per 5 o 10 secondi, e continuate a fare pratica con questo esercizio di poledance.

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    Martedì, 26 Aprile 2016