Esercizi per glutei sodi (Foto)

1 di 40
    continua
    http://www.pourfemme.it/foto/esercizi-per-glutei-sodi_10693.html
    Esercizi per gambe e glutei sodi
    Esercizi per gambe e glutei sodi. Quale donna non sogna di avere glutei sodi e scolpiti? Se non siete così fortunate da possedere questa dote già di natura, è bene allenare questa parte del corpo che tra l'altro reagisce abbastanza bene agli esercizi specifici. L'unica cosa da non farsi mai mancare se il vostro obiettivo è ottenere dei glutei invidiabili, è la costanza. Non è difficcoltoso modellare i muscoli così da avere un lato B da dieci e lode. Naturalmente, al fitness a alla disciplina sportiva, bisogna abbinare anche una dieta equilibrata. Per superare a pieni voti la prova costume, meglio iniziare sin da subito con gli esercizi per rassodare i glutei. Vi proponiamo una carrellata di immagini con gli esempi degli esercizi migliori. In foto, Tra gli esercizi che allenano i muscoli dei glutei, vi sono quelli eseguiti partendo da carponi e alzando una gamba alla volta.

    Esercizi per gambe e glutei sodi

    Quale donna non sogna di avere glutei sodi e scolpiti? Se non siete così fortunate da possedere questa dote già di natura, è bene allenare questa parte del corpo che tra l'altro reagisce abbastanza bene agli esercizi specifici. L'unica cosa da non farsi mai mancare se il vostro obiettivo è ottenere dei glutei invidiabili, è la costanza. Non è difficcoltoso modellare i muscoli così da avere un lato B da dieci e lode. Naturalmente, al fitness a alla disciplina sportiva, bisogna abbinare anche una dieta equilibrata. Per superare a pieni voti la prova costume, meglio iniziare sin da subito con gli esercizi per rassodare i glutei. Vi proponiamo una carrellata di immagini con gli esempi degli esercizi migliori. In foto, Tra gli esercizi che allenano i muscoli dei glutei, vi sono quelli eseguiti partendo da carponi e alzando una gamba alla volta.

    Esercizi per addominali e glutei

    Esercizi per addominali e glutei

    I classici esercizi per addominali, da svolgere sdraiati sul pavimento, consentono di mantenere tonici anche i muscoli dei glutei.

    Esercizi per i glutei con le gambe

    Esercizi per i glutei con le gambe

    Per mantenere tonici i glutei, sdraiati a pancia in su, stendere le gambe in alto e allargarle ripetutamente.

    Affondi per i glutei

    Affondi per i glutei

    Tra gli esercizi che allenano i muscoli dei glutei, vi sono sicuramente gli affondi che stimolano anche quelli delle gambe.

    Come allenare i glutei

    Come allenare i glutei

    Allargare le gambe insipirando. Mantenere la posizione per qualche secondo e tornarre a quella di partenza.

    Allenare i glutei

    Allenare i glutei

    Per mantenere tonici i glutei, partite da sdraiati. Poggiate completamente le braccia al pavimento e alzare il bacino. Da ripetere per tre serie da 15.

    Glutei sodi e tonici

    Glutei sodi e tonici

    Carponi, con le ginocchia allargate alla stessa larghezza del bacino, cercate di alzare il più possibile i piedi contro i glutei.

    Come avere i glutei sodi

    Come avere i glutei sodi

    Tra gli esercizi che allenano i muscoli dei glutei, vi sono quelli fatti con la palla.

    Esercizi per mantenere in forma i glutei

    Esercizi per mantenere in forma i glutei

    Distesi su un fianco, schiena dritta, bacino in linea, alzate la gamba.

    Esercizi per glutei sodi

    Esercizi per glutei sodi

    Seduti, alzate schiena e gambe formando un angolo di 45°.

    Esercizi per cosce e glutei

    Esercizi per cosce e glutei

    Tra gli esercizi che allenano i muscoli dei glutei, vi sono quelli eseguiti con i pesi.

    Esercizi per glutei e cosce

    Esercizi per glutei e cosce

    Tra gli esercizi utili a tonificare i glutei, vi sono quelli eseguiti con le mani ben piantate al pavimento e una gamba alzata.

    Glutei tonici

    Glutei tonici

    Espirando sollevate una gamba fino all'altezza del bacino, tenetela ferma e riportate la gamba alla posizione di partenza, senza però appoggiarla

    Cyclette per i glutei

    Cyclette per i glutei

    Tra gli esercizi che allenano i muscoli dei glutei, vi è siuramente la cyclette.

    Glutei per donne in dolce attesa

    Glutei per donne in dolce attesa

    Gli esercizi per i glutei possono essere eseguiti tranquillamente anche dalle donne in dolce attesa.

    Come ottenre glutei tonici

    Come ottenre glutei tonici

    In piedi, schiena dritta, petto in fuori, retroversione del bacino, gambe divaricate larghezza delle spalle, con le punte dei piedi rivolte in avanti.

    Come rassodare i muscoli

    Come rassodare i muscoli

    Tra gli esercizi che allenano i muscoli dei glutei, vi è questo da svolgere con i gomiti piantai al pavimento, da eseguire estendendo al massimo la gamba.

    Sollevare i glutei da terra

    Sollevare i glutei da terra

    Partendo dalla possizione sdraiata, sollevate il bacino da terra. Eseguite tre serie da 15.

    Gambe e glutei

    Gambe e glutei

    Partite carponi. Piantate il palmo delle mani a terra e sollevate la gamba. Eseguite tre serie da 15.

    Piegamenti delle gambe

    Piegamenti delle gambe

    Tra gli esercizi che allenano i muscoli dei glutei, vi sono i piegamenti delle gambe.

    Piegamenti per glutei sodi

    Piegamenti per glutei sodi

    i piegamenti per glutei sodi assicurano muscoli scolpiti se ripetuti quotidianamente.

    Pilates per i glutei

    Pilates per i glutei

    Tra gli esercizi che allenano i glutei, vi sono anche le posizioni di Pilates.

    Esercizio per cosce e glutei

    Esercizio per cosce e glutei

    Con una gamba piegata, estendere l'altra al massimo contraendo i glutei.

    Rassodare i glutei

    Rassodare i glutei

    Rassodare i glutei contraendoli ogni volta che si alza la gamba. Eseguite tre serie da 15.

    Sforbiciate per cosce e glutei

    Sforbiciate per cosce e glutei

    Tra gli esercizi che allenano i muscoli dei glutei, vi sono le sforbiciate da eseguire con costanza.

    Stretching muscolare

    Stretching muscolare

    Stretching muscolare aiuta ad evitare stiramenti e dolore dopo l'esercizio.

    Incurvamento della schiena

    Incurvamento della schiena

    Partite pancia in giù. Alzate la schiena fno ad incurvarla e mantenete contratti i glutei.

    Esercizio per rassodare

    Esercizio per rassodare

    Alzatevi e abbassatevi eseguendo tre serie da 15.

    Esercizio per schiena e glutei

    Esercizio per schiena e glutei

    Tra gli esercizi che allenano i muscoli dei glutei, vi sono anche questi, da svolgere a pancia in giù alzando contemporaneamente schiena e gambe.

    Esercizio da svolgere a casa

    Esercizio da svolgere a casa

    Esercizio da svolgere a casa sollevando un piede e poggiandolo sulla sedia. Estendere le braccia fino a toccare la punta del piede.

    Come mettere in forma gambe e glutei

    Come mettere in forma gambe e glutei

    In giardino o al parco, poggiare la schiena contro un tronco d'albero per mantenere la schiena dritta e abbassarsi ripetutamente.

    Come tenere in forma i glutei

    Come tenere in forma i glutei

    Eseguire affondi laterali aiutandosi con dei pesi.

    Esercizi per gambe e glutei perfetti

    Esercizi per gambe e glutei perfetti

    Gambe divaricate. Abbassarsi ripetutamente aiutandosi con dei pesi.

    Scale per rassodare i glutei

    Scale per rassodare i glutei

    Salire le scale può aiutarvi molto a rassodare i glutei.

    Esercizi per glutei in forma

    Esercizi per glutei in forma

    Per glutei perfetti, potete aiutarvi anche con gli attrezzi da palestra, eseguendo gli esercizi con costanza.

    Step per i glutei

    Step per i glutei

    Salite e scendete dal marciapiede ripetutamente.

    Andare in biciletta

    Andare in biciletta

    Andare in biciletta aiuta a rassodare i glutei.

    Esercizio per rassodare

    Esercizio per rassodare

    Esercizio per rassodare i glutei: partendo dalla posizione sdraiata, sollevate le ginocchia al petto e alzate le spalle da terra.

    Esercizi di Pilates

    Esercizi di Pilates

    Gli esercizi di Pilates soo molto utili per rassodare i glutei.

    Esercizi da eseguire anche a casa

    Esercizi da eseguire anche a casa

    Esercizio da eseguire anche a casa tenendo tra le mani un oggetto mediamnete pesante in modo da sollecitare maggiormente i muscoli.