La dieta dell’insalata

La dieta dell’insalata
da in Alimentazione, Dieta E Fitness, Prova Costume, verdura
Ultimo aggiornamento:

    Arriva l’estate ed è tempo di mettersi in costume, se anche voi avete qualche chiletto da perdere vi consiglio di provare la dieta dell’insalata, è semplice da seguire ed è strutturata su un totale di 1.300 calorie al giorno. La dieta dell’insalata vi consentirà di perdere quattro chili in un mese, che sono abbastanza considerando che si tratta di una dieta che presta molta attenzione alle salute. La dieta dell’insalata prevede l’utilizzo di verdure e ortaggi crudi, sia in insalata sia come crudité in pinzimonio, per mantenere intatto il contenuto di vitamine e sali minerali.

    Ogni giorno avete a disposizione 3 cucchiai di olio da gestire a vostro piacere, non lavate l’insalata con il bicarbonato perchè si perdono molte proprietà nutritive importanti.

    Ecco lo schema alimentare da seguire:

    LUNEDÌ
    Colazione: una tazza abbondante di latte parzialmente scremato (250 ml) con 3 cucchiai di muesli
    Spuntino: un bicchiere di spremuta di agrumi
    Pranzo: insalata con legumi; 40 g di pane integrale; 200 g di frutta
    Cena: antipasto di verdure crude in pinzimonio (insalata belga, carote, sedano); 150 g di orata (spigola o branzino) al cartoccio, condita con salsa di menta preparata con un cucchiaio di olio, succo di limone e menta tritata, fresca o secca; insalata di indivia bollita; 200 g di frutta.

    MARTEDÌ
    Colazione: una tazza abbondante di latte parzialmente scremato (250 g); 3 fette biscottate integrali
    Spuntino: 200 g di frutta
    Pranzo: insalata con peperoni, 200 g di frutta
    Cena: antipasto di verdure crude miste (insalata belga, carote, sedano); 50 g di riso parboiled bollito e condito con 2 pomodori ciliegia, 75 g di verdure cotte miste per insalata russa (carote, piselli, barbabietola a dadini), un cucchiaio di mais in scatola, qualche cappero, olio extrovergine di oliva;200 g di frutta.

    MERCOLEDÌ
    Colazione: un vasetto di yogurt magro (125 g) con 3 cucchiai di muesli
    Spuntino: un bicchiere di spremuta di agrumi
    Pranzo: 70 g di pasta integrale, condita con pomodoro fresco o passata a pezzettoni e rucola tritata; 200 g di frutta
    Cena: insalata mista di radicchio rosso, pomodori e cetrioli; involtini di lattuga,50 g di spinaci cotti al vapore; 200 9 di frutta.

    GIOVEDÌ
    Colazione: una tazza abbondante di latte parzialmente scremato (250 g); 4 biscotti integrali
    Spuntino: 200 g di frutta
    Pranzo: insalata Nontaise, 40 g di pane integrale; 200 g di frutta
    Cena: puntarelle di cicoria in pinzimonio; 50 g di pane integrale; 150 g di bistecca di manzo ai ferri; verdure grigliate (melanzane, zucchine e radicchio di Treviso).

    VENERDÌ
    Colazione: uno yogurt magro (125 g) con 3 cucchiai di muesli
    Spuntino: un bicchiere di spremuta di agrumi
    Pranzo: riso con radicchio rosso di Treviso`; 200 g di frutta
    Cena: insalata mista di scarola, indivia e pomodori; 150 g di pesce spada alla griglia; melanzane grigliate.

    SABATO
    Colazione: una tazza abbondante di latte parzialmente scremato (250 g); 3 fette biscottate integrali
    Spuntino: 200 g di frutta.
    Pranzo: insalata golosa;200g di frutta
    Cena: cruditè di verdure; ninestrone di verdure con 30g di legumi e 30g di pasta o riso;200 g di frutta.

    DOMENICA
    Colazione: un vasetto di yogurt magro (125 g); 3 biscotti integrali
    Spuntino: un bicchiere di spremuto di agrumi
    Pranzo: 30 g di pasta integrale condita con sugo di pomodoro e 50 g di piselli; 50 g di bresaola o prosciutto crudo con rucola; 200 g di macedonia di frutta di stagione
    Cena: lattuga con 2 uova sode verdure bollite (spinaci, cavoli); 200 9 di frutta.

    Foto da:
    img.dailymail.co.uk
    www.instablogsimages.com
    img4.allyou.com
    img4.realsimple.com
    www.quick-good-fortune.com
    www.magazine.ayurvediccure.com
    cdn.sheknows.com
    livelighter.org

    645

    SCRITTO DA PUBBLICATO IN AlimentazioneDieta E FitnessProva Costumeverdura
     
     
     
     
     
     
    PIÙ POPOLARI