Gli sport migliori per perdere peso in vista della prova costume

Gli sport migliori per perdere peso in vista della prova costume
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    sport per dimagrire

    Quali sono gli sport migliori per dimagrire? Su quali attività conviene riporre le nostre speranze e il nostro impegno? Il tipo di sport è importante ma quel che più conta sono l’impegno e la costanza: l’impegno per fare allenamenti che durino minimo 40 minuti e la costanza di allenarsi almeno 3 volte alla settimana, meglio 4. All’attività fisica si deve associare una dieta sana ed equilibrata, è bene limitare la quantità di sale e bere tanta acqua, diciamo almeno due litri al giorno.

    jogging
    La corsa e lo jogging sono gli sport migliori per chi vuole perdere peso ma anche rimettersi in forma, quindi modellare il corpo e i muscoli. Un’ora di corsa a passo sostenuto/medio ci permettono di bruciare 550 calorie, se non siete ancora molto allenate potete anche optare per la camminata veloce che fa consumare 360 calorie all’ora, che non è niente male. Potete alternare camminata e corsa e aumentare progressivamente la difficoltà del vostro allenamento, l’importante è non fermarsi!

    Jocelyn Melton mountain biking on Emigrant Trail, Truckee, California
    La cyclette e il ciclismo ci permettono di perdere peso in modo molto soddisfacente. In inverno potete optare per la cyclette, in primavera è meglio salire su una bicicletta e andare in giro cercando percorsi impegnativi ricchi di salite. La bicicletta fa consumare in media 490 calorie l’ora, in salita o nei fuoristrada si può arrivare anche fino a 700 calorie all’ora. Ovviamente per arrivare a queste cifre si deve avere costanza in modo da poter fare percorsi faticosi.

    calorie nuoto
    Il nuoto è uno sport molto efficace che è indicato a chi ha problemi alla schiena o a chi è particolarmente sovrappeso, ha il pregio di rilassare e divertire ma anche di ridurre la massa grassa per dar spazio a quella magra. I risultati sono abbastanza immediati in termini di forma fisica, il consumo calorico aumenta con l’allenamento. Una persona ben allenata può consumare fino a 170 calorie per km (che corrispondono a 40 vasche da 25 m), in un’ora in media si fanno tre km quindi circa 600 calorie.

    zumba
    Lo Zumba Fitness è l’ultima mania che dilaga in ogni angolo del mondo, in pratica consiste in un allenamento a ritmo di musica caraibica, una danza fitness intensa ma anche divertente che non fa sentire il peso della fatica perchè si è troppo impegnati a divertirsi. Una lezione di Zumba Fitness, fatta bene, consente di bruciare fino ad 800 calorie all’ora.

    15_yoga most relaxing exercise for losing weight
    Anche con lo yoga si può perdere peso, ma in modo più soft e rilassante, questa attività consente di perdere circa 180 calorie all’ora, sono poche rispetto ad altri sport però ne guadagnerete in salute mentale, relax e benessere psico-fisico.

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    SCRITTO DA PUBBLICATO IN Dieta E FitnessProva CostumeSport Ultimo aggiornamento: Venerdì 20/04/2012 17:29
     
     
     
     
     
     
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