Dieta prova costume: consigli e schema alimentare

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    La primavera è bellissima ma è ora di iniziare la dieta per la prova costume, i primi venticelli di primavera fanno sbocciare i fiori, ci mettono di buon umore, ci fanno venir voglia di uscire, ma ci provocano anche i primi drammi da prova costume! Come tornare in forma e in breve tempo per fare bella figura in spiaggia? La prima cosa è eliminare grassi e fritti dalla nostra alimentazione, bere tanta acqua e tisane drenanti, fare palestra e poi seguire la nostra dieta ad hoc, che vi farà perdere peso in modo semplice e senza troppi sacrifici.

    La regola più importante è bere almeno due litri di acqua al giorno, cuocere i cibi in modo sano, ad esempio in padella antiaderente, al vapore o bollito e evitare i cibi troppo grassi come il formaggio. Non eliminate pane e pasta dalla vostra dieta, piuttosto cercate di controllare le porzioni.

    Ecco lo schema alimentare da seguire per un mese, la domenica potete mangiare quello che volete, ma senza esagerare, servirà a scuotere il metabolismo.

    Lunedì

    Colazione: frullato di lamponi + succo di mela non zuccherato + 1 yogurt + 1 tazza di tè verde

    Pranzo: 80 g di riso saltato in padella con carote e zucchine + insalata mista con lattuga, cetrioli e pomodorini

    Cena: succo di pomodoro con sedano ed un pizzico di pepe + 200g di tacchino cotto al cartoccio + zucchine grigliate + 30g di pane integrale

    Martedì

    Colazione: frullato di banana e latte di mandorle + 1 fetta di pane integrale tostato con un po’ di marmellata alle arance + 1 tazza di tè verde

    Pranzo: 60g di penne al farro condite con aglio, olio e peperoncino + piatto alla caprese (pomodori e mozzarella conditi con pepe nero)

    Cena: succo di ananas senza zucchero + 200g di salmone alla griglia + melanzane grigliate + 30g di pane integrale

    Mercoledì

    Colazione: frullato con mirtilli e succo di mela non zuccherato + 1 yogurt magro + 1 tazza di tè verde

    Pranzo: piadina al kamut farcita con pomodoro, rucola, pollo e lattuga + 1 succo di mela non zuccherato + macedonia di frutta di stagione senza zucchero

    Cena: minestrone di verdure + 30g di salmone affumicato + 20g pane di pane + spremuta di pompelmo rosa

    Giovedì

    Colazione: 1 yogurt magro + 1 tazza di tè verde + frullato di pere e latte di riso

    Pranzo: 60g di crema di lenticchie + 20g di pane integrale + insalata mista con rucola e peperoni

    Cena: 50g di riso integrale lesso + 200g di pollo cotto al forno senza pelle + insalata mista verde e pomodorini + succo di mirtillo + carote crude

    Venerdì

    Colazione: frullato di ananas e tè verde + 1 fetta di pane tostato con miele + 1 caffè d’orzo

    Pranzo: 80g di insalata di riso con gamberetti, zucchine e mais + insalata mista con pomodori e cetrioli

    Cena: 200g di tagliata di tonno + carote lessate + insalata mista con rucola e pomodorini + 50g di pane integrale

    Sabato

    Colazione: 1 tazza di tè verde+ 2 fette biscottate integrali con miele + 1 frutto di stagione a scelta

    Pranzo: 80g di pasta al farro condita con salsa di pomodori e verdure + zucchine grigliate + funghi saltati in padella

    Cena: pizza integrale con cipolle + succo di ananas senza zucchero , sedano e carote

    Dolcetto o scherzetto?