Di Serena Vasta | 15 Febbraio 2012
Oggi vi presento una dieta dimagrante da 1200 calorie per prepararsi alla prova costume, lo so che ancora siamo solo a febbraio ma i migliori risultati si ottengono con tempo, dedizione e sacrifici, le diete last minute non funzionano mai per le persone normali, fidatevi! Quindi perchè non valutare l’idea di cominciare già adesso a seguire una dieta ipocalorica che ci consentirà di perdere peso lentamente e in modo graduale? Ci proviamo insieme?
Ecco lo schema alimentare per perdere circa 4 chili al mese, da associare ad un po’ di sano esercizio fisico.
- Lunedì
ColazioneYogurt bianco magro (0,1% grassi)
Rice Krispies 20 gr
2 Mandorle DolciSpuntino
Ananas
Cioccolato fondente 70% 10 gr
2 MandorlePranzo
Petto di pollo cotto 150 gr
1 Uovo sodo
Riso ai 3 cereali 70 gr
Olio extra vergine d’olivaSpuntino
BRESAOLA 80 gr
Pane Pro Corn
Olio extra vergine d’olivaCena
Tonno al naturale in scatola 160 gr
Riso ai 3 cereali
Olio extra vergine d’oliva - Martedì
Colazione
Latte scremato 150
Bresaola 60 gr
Fiocchi di crusca integrali
Mandorle Dolci 2Spuntino
banana
Cioccolato fondente 70% 10 gr
Mandorle 2Pranzo
Merluzzo 180 gr
Radicchio rosso
Verdura riccia
Pane integrale 50 gr
Olio extra vergine d’olivaSpuntino
Bresaola 2 fettine
Pane integrale 2 fettine
CenaPetto di pollo cotto 160 gr
Broccoletti di bruxelles 50
Lattuga a cappuccio 50
Pane integrale 43
Olio extra vergine d’oliva 7 - Mercoledì
Colazione
yogurt 200 gr
Kellogg’s Special K “Classic” 30 gr
Mandorle Dolci 2Spuntino metà mattino
Mela rossa 1
Cioccolato fondente 12 grPranzo
Petto di pollo cotto 160 gr
Lattuga a cappuccio
Radicchio rosso
Pomodoro insalataro 0
Mela rossa 1
Olio extra vergine d’olivaSpuntino
Bresaola 2 fettine
Pane integrale 2 fettineCena
Petto di tacchino cotto 2 fette
Lattuga a cappuccio
Radicchio rosso
Pomodoro insalataro
Pane integrale
Olio extra vergine d’oliva - Giovedì
Colazione
Yogurt greco 0% grassi 150 gr
Muesli alla frutta 30 gr
Mandorle 3Spuntino metà mattino
banana 1
Cioccolato fondente 70% 10 grPranzo
Tonno al naturale in scatola 160 gr
Pomodoro insalataro
Riso integrale 2 fette
Olio extra vergine d’olivaSpuntino metà sera
Pera 2
Cioccolato fondente 85% 12 grCena
Merluzzo surgelato 200 gr
Spinaci
Lattuga a cappuccio
Radicchio rosso
Finocchio
Pane integrale 3 fettine
Olio extra vergine d’oliva - Venerdì
Colazione
Yogurt bianco magro (0,1% grassi) 125 gr
Fiocchi d’avena 20 gr
noci secche 3Spuntino metà mattino
Frutta 230 gr
Cioccolato fondente 70% 10 grPranzo
Petto di pollo cotto 140 gr
Rapa rossa
Indivia
Pesca 1
Olio extra vergine d’olivaSpuntino metà sera
Bresaola 2 fettine
Pane integrale 2 fettineCena
1 Petto di pollo 150 gr
Lattuga a cappuccio
Radicchio rosso
Pomodoro insalataro
Melone d’inverno
Olio extra vergine d’oliva
Parole di Serena Vasta